تمام وعده هاي غذايي مهم هستند، اما صبحانه به شما كمك مي كند روز خود را در مسير درست شروع كنيد. بهترين و صبحانه، شما را سير مي كند و شما را براي روز آماده مي كند. بين 400 تا 500 كالري در طول صبحانه مصرف كنيد و سعي كنيد صبحانه شما حاوي پروتئين بدون چربي (مانند تخم مرغ، لوبيا، ماست يوناني، آجيل يا كره آجيل) و فيبر (سبزيجات ، ميوه، و يا 100٪ غلات كامل) باشد. 

5 خواص گل محمدي براي لاغري

2. اولويت دادن به غذاهاي واقعي و كامل.

اطمينان حاصل كنيد كه همه چيزهايي كه مي خوريد كامل هستند و غذاهاي فراوري شده و كنسروي مصرف نكنيد. از آنجا كه نمك يك ماده نگهدارنده است، اين مواد غذايي غني از سديم هستند. تمام چيزهايي كه مي خوريد تازه باشند. بنابراين ميوه ها و سبزيجات تازه، غلات كامل، لبنيات كم چرب و پروتئين بدون چربي تازه مصرف كنيد.

12 نكته مهم در لاغري موضعي با كويتيشن

3. حد خود را با نمك بدانيد.

هنگامي كه براي خريد ميان وعده مي رويد، محصول "كم سديم" كه داراي 140 گرم يا كمتر سديم است خريداري كنيد.

سركه سيب و لاغري شكم: زمان و طريقه مصرف آن

4.قهوه

روز خود را با يك فنجان قهوه شروع كنيد. كافئين يك ديورتيك طبيعي و منبع عالي آنتي اكسيدان ها است كه سلول هاي شما را از آسيب محافظت مي كند. با توجه به دستورالعمل هاي غذايي سال 2015 براي آمريكايي ها، مي توانيد روزانه 400 ميلي گرم قهوه مصرف كنيد.

چاي نيز يك ديورتيك طبيعي است. در واقع: هنگامي كه يك مطالعه به مقايسه اثر متابوليكي چاي سبز (عصاره) با داروي پلاسبو پرداخته است، محققان دريافتند مصرف كنندگان چاي سبز حدود 70 كالري اضافي در يك دوره 24 ساعته سوزانده اند.

6 نكته مهم درباره دستگاه لاغري ال پي جي (LPG)+هزينه هر جلسه

5. حذف نوشيدني هاي شيرين

نوشيدن آبميوه يا نوشيدني قهوه كارامل دار مانند مصرف سبزيجات باعث سيري نمي شود. بنابراين مصرف آبميوه، نوشابه، قهوه شيرين و چاي و نوشابه هاي الكلي را كنترل كنيد.

26 قرص لاغري موجود در ايران+ليست قيمت

6. غذاهاي تند بخوريد

اين غذاها واقعا مي تواند به كاهش كالري كمك كند. به اين دليل است كه كپسايسين، تركيبي كه در فلفل يافت مي شود، باعث افزايش ميزان انتشار هورمون هاي استرس مانند آدرنالين مي شود كه مي تواند توانايي شما براي سوختن كالري را افزايش دهد. 

7 ورزش براي لاغري بغل ران

7. بخوابيد

شايد خنده دار به نظر برسد، اما كم خوابي باعث چاقي مي شود. تحقيقات زيادي وجود دارد كه نشان مي دهد كم خوابي باعث كاهش سوخت و ساز بدن مي شود. 

يك رژيم لاغري سريع هفته اي 3 كيلو با ورزش

8. موادغذايي كه مي خوريد را بنويسيد

تحقيقات نشان مي دهد افرادي كه به يادداشت موادغذاي كه مي خورند مي پردازند كاهش وزن خواهند داشت. 

5 دمنوش براي لاغري شكم و پهلو

ادامه در 

راه هاي لاغر شدن سريع د رخانه

ممكن است سينه در هنگام شيردهي سنگين به نظر برسد. در طي چند هفته اول پس از زايمان ممكن است سينه هاي شما سفت شود. در موارد ديگر در طول شيردهي، ممكن است توده هاي كوچكي در سينه ديده شود. به احتمال زياد اين كانال ها با شير مسدود شده اند. مجاري بسته شده شير يك مشكل شايع شيردهي است، اما معمولا اين مشكل طي چند روز به صورت خود به خودي برطرف مي شود.

توده اي كه بعد از حدود يك هفته كوچكتر نمي شود و يا برطرف نمي شود، بايد توسط دكتر بررسي شود. اگر پزشك شما نياز به انجام هر آزمايش براي تشخيص تومور داشته باشد، نبايد شيردهي را متوقف كنيد. اولتراسوند، ماموگرام، بيوپسي سوزن، لومپلكتومي و آزمايش خون مي تواند با اطمينان انجام شود. اگر چه براي جراحي براي برداشتن توده، كيست يا بخشي از بافت پستان به بيوپسي نياز است، ممكن است بر ميزان شير شما تأثير بگذارد. اگر پس از هر نوع جراحي سينه، شيردهي انجام دهيد بايد منبع شير را بررسي كنيد.

اغلب توده هاي سينه به هيچ وجه جدي نيستند. با اين حال، در يك مناسبت نادر، توده مي تواند سرطاني باشد. بنابراين اگر توده اي داريد كه از بين نمي رود بايد بلافاصله به پزشك مراجعه كنيد. هنگامي كه با سرطان سروكار داريد، تشخيص زود هنگام بسيار مهم است. اگر در حين شيردهي مبتلا بهسرطان سينه شده باشيد، شما و دكترتان بايد در خصوص درمان تصميم گيري كنيد. اگر دوره درمان شما شامل شيمي درماني و / يا تابش درماني باشد، بايد از تغذيه با شير مادر اجتناب كنيد.

علت سفت شدن سينه در شيردهي

1- مجاري مسدود شير:

پكانال هاي مسدود شير معمولا گره هاي كوچك، سخت و ملايم هستند. آنها به طور ناگهاني ظاهر مي شوند و در عرض چند روز از بين مي روند. اكثر كانال هاي مسدود شده نيازي به درمان ندارند.

2- مستيت (ورم سينه):

مستيت عفونت سينه است. يك توده همراه با مستيت دردناك است و منطقه اطراف توده ممكن است گرم و قرمز باشد. ممكن است مستيت همراه با تب باشد. ممكن است لازم باشد از آنتي بيوتيك براي درمان عفونت سينه استفاده كنيد. بنابراين براي درمان به پزشك مراجعه كنيد.

3- كيست:

كيست يك توده بيضوي است كه شامل مجموعه اي از مايع است (12 درمان خانگي كيست سينه). اين توده ممكن است سفت و صاف باشد و مي تواند به راحتي در داخل سينه حركت كند. معمولا كيست ها هيچ مشكلي ندارند. با اين حال، برخي از كيست ها بايد برداشته شوند.

4- سينه فيبروكيستيك:

برخي از زنان داراي بافت پستان توده اي هستند كه ممكن است باعث ناراحتي شود و مانند چند گره سخت در سينه احساس مي شود. كيست هاي سينه فيبروكيستيك سرطاني نيستند و بر تغذيه با شير مادر تاثير نمي گذارند.

5- ليپوما:

ليپوما توده هاي چربي غير سرطاني هستند كه به آرامي رشد مي كنند. آنها اغلب نرم هستند و باعث درد نمي شوند.

6- هماتوم:

يك هماتوم مجموعه اي از خون زير پوست از تروما يا جراحي است. اين هماتوم مي تواند كوچك يا بزرگ باشد. ناحيه اطراف توده ها اغلب دردناك است و همچنين ممكن است قرمز يا متورم باشد. اگر خون نزديك به پوست باشد، پوست ممكن است تغيير رنگ داده يا كبود شود.

8- سرطان سينه:

درصد كوچكي از توده هاي سينه در زنان شيرده به علت سرطان سينه است. سرطان سينه ممكن است به عنوان يك توده سخت و بدون درد ظاهر شود كه ظاهرا مرز قطعي ندارد. همچنين ممكن است احساس كنيد اين توده به بافت سينه اطراف آن متصل شده است، و حركت كردن آن دشوار شده است.

كارهايي كه مي توانيد پس از سفت شدن سينه انجام دهيد

1-  ادامه دادن شيردهي

2-  ماساژ سينه

3-  اطمينان حاصل كنيد كه كودك شما به درستي شير مي خورد. موقعيت درست نوزاد در حين شيردهي باعث مي شود راحت تر تمام شير را از سينه شما خارج كند. اين مسئله مانع از انسداد كانال هاي سينه و بزرگ شدن توده مي شود.

4-  هر بار شيردهي را با قرار دادن نوزاد زير سينه اي كه سفت شده است، شروع كنيد. مكيدن نوزاد در ابتداي شيردهي قوي تر است و مي تواند شير مسدود شده را خارج كند.

5- نوزاد را در موقعيت هاي متفاوت قرار دهيد تا حالت هاي مختلف شيردهي را امتحان كنيد و متوجه شويد در چه موقعيتي نوزاد شير بيشتري مي خورد و سينه را خالي مي كند. تخليه تمام قسمتهاي سينه به جلوگيري از انسداد و باز شدن مجاري شير كمك مي كند.

6-  پس از شير دادن به نوزاد شير را بدوشيد تا سينه به طور كامل خالي شود. دوشيدن شير باعث مي شود تمام سينه خالي شود و انسدادها باز شود (شير مادر چه رنگي است؟).

7-  يك پارچه گرم و مرطوب را روي منطقه كه سفت است، اعمال كنيد.

8- سينه ها و نوك سينه ها را با آب گرم شستشو دهيد تا شير خشكي كه باعث انسداد جريان شير از سينه شده است خارج شود.

9- از پوشيدن لباس هاي تنگ و سوتين هاي تنگ اجتناب كنيد، زيرا مي تواند روي منطقه آسيب فشار آورد. فشار بيش از حد بر روي بافت سينه منجر به مستيت مي شود.

10-  اگر ناحيه اطراف سينه قرمز و گرم شود يا اگر تب داشتيد، به پزشك مراجعه كنيد تا عفونت سينه را بررسي كند.

11-  اندازه توده را بررسي كنيد. يك توده كه كوچكتر مي شود يا از بين مي رود معمولا نگران كننده نيست. يك توده كه رشد مي كند بايد توسط دكتر بررسي شود.

12-  اگر رشد توده بيش از يك هفته ادامه داشت به پزشك مراجعه كنيد.

13-  در حين شيردهي، هنوز هم بايد به صورت ماهانه به پزشك مراجعه كنيد تا معاينه فيزيكي انجام دهد.

تهيه و تنظيم: گروه سلامت اوما

علت سفت شدن سينه در شيردهي

افزايش وزن مي تواند يك فرايند زمان گير باشد. اما بايد صبور باشيد و به درستي عمل كنيد. هدف شما اين است كه وزن خود را با روش سالم، بدون اضافه كردن وزن ناسالم، افزايش دهيد! بنابراين، بر غذا خوردن در زمان مناسب و مقدار مناسب، به جاي جستجوي برنامه هاي مختلف رژيم غذايي تمركز كنيد.

اولين قدم براي افزايش وزن، افزايش مصرف روزانه كالري است. بخش بعدي به شما مي گويد كه غذاهايي با كالري بالا و سالم به شما كمك خواهد كرد.

نكات رژيم غذايي براي چاق شدن

1. در رژيم غذايي خود كالري وارد كنيد

همه چيزهايي كه مي خوريم داراي مقداري كالري است. بنابراين همان طور كه براي كاهش وزن غذا با كالري كم مي خوريم، براي افزايش وزن نيز بايد غذا با كالري بيشتر بخوريم. براي افزايش نيم كيلو وزن بايد روزانه بيش از 250 كالري مصرف كنيد.

مواد لازم

غذاهاي غني از كالري مانند حبوبات، غلات، گوشت، نان، برنج، ميوه هاي خشك و آجيل.

آنچه بايد انجام دهيد

1. سبزيجاتي مانند لوبياي فرانسوي، كلم بروكلي، كلم چيني، هويج، كاهو، اسفناج، مارچوبه، كدو تنبل و بادمجان را به رژيم غذايي خود اضافه كنيد.

2. قسمتي از گوشت قرمز را به رژيم غذايي خود اضافه كنيد. اما به خاطر داشته باشيد بيش از حد از گوشت قرمز استفاده نكنيد. هدف اضافه وزن است، نه افزايش كلسترول!

3. حتي مي توانيد روغن زيتون به سالاد خود اضافه كنيد.

4. راه ديگر براي اضافه كردن كالري به رژيم غذايي افزايش مصرف لبنيات است. محتواي چربي موجود در شير را كاهش ندهيد. همچنين لبنيات كم چرب خريداري نكنيد. اطمينان حاصل كنيد كه لبنيات با كالري كامل مصرف مي كنيد.

چرا اين روش اثر مي كند

غذاهايي كه غني از كالري و پروتئين هستند، به راحتي به افزايش وزن كمك مي كنند.

احتياط

از فست فود و يا ميله هاي غلات اجتناب كنيد. اشتباه برداشت نكنيد. شما بايد مصرف روزانه كالري خود را افزايش دهيد، اما مجبور نيستيد غذاي بيشتري در سه وعده بخوريد. بايد تعداد وعده هاي غذايي را افزايش دهيد.

2. تعداد وعده هاي غذايي را افزايش دهيد

شش وعده غذا در روز - سه وعده غذايي بزرگ و سه وعده غذايي كوچك- مصرف كنيد. صبحانه، ناهار و شام بايد سنگين و غني از كالري باشد. شام سنگين وزن بدن شما را افزايش مي دهد. زيرا هنگامي كه خواب هستيد متابوليسم شما در مقايسه با زماني كه بيدار هستيد، فعال نيست.

آنچه بايد انجام دهيد

1. براي صبحانه، يك كاسه كامل غلات، نان تست شده با كره و ميوه بخوريد. اگر كره دوست نداريد، مي توانيد از پنير يا كره بادام زميني استفاده كنيد.

2. براي ميان وعده، آجيل و ميوه هاي خشك، سبزيجات پخته شده يا ساندويچ پنير مصرف كنيد.

3. مي توانيد موارد ديگري به دسر خود اضافه كنيد.

4. و هر از چند گاهي مي توانيد كيك، پيتزا، همبرگر و هر چيز ديگري كه هوس مي كنيد مصرف كنيد.

چرا اين روش اثر مي كند

غذا خوردن هر 3 تا 4 ساعت به حفظ سطح انرژي در بدن شما كمك مي كند. در اينجا هدف تمركز بر افزايش توده عضلاني است.

3. پروتئين هاي بالا همراه با كالري

فقط كالري به افزايش وزن بدن شما منجر نخواهد شد. بلكه نياز به مقدار مناسب پروتئين در رژيم غذايي خود داريد. به ياد داشته باشيد، اگر مي خواهيد متناسب باشيد، بايد عضله بسازيد.

آنچه نياز داريد

تخم مرغ، گوشت بدون چربي، ماهي، مرغ بدون پوست، حبوبات، دانه ها و محصولات لبني كه منابع غني پروتئين هستند. ماهي مانند ماهي تن و ماهي خال مخالي غني از چربي است و يكي از بهترين راه هاي افزايش وزن است.

چرا اين روش اثر مي كند

پروتئين شامل اسيدهاي آمينه است كه سازه هاي عضلات هستند. اين منابع غذايي به شما پروتئين كافي براي ساختن ماهيچه ها مي دهند. بنابراين، آيا بايد چربي ها را به طور كامل ناديده بگيريد؟ جواب خير است. مصرف چربي هميشه يك عادت بد نيست بلكه بايد نوع چربي كه مصرف مي كنيد را بدانيد. در اينجا دليل مصرف چربي هاي سالم ذكر شده است.

4. چربي هاي سالم

چربي هاي خوب براي رشد عضلات و توليد هورمون هايي مانند تستوسترون ضروري هستند. اين چربي ها براي رشد و قدرت عضلات ضروري هستند. همچنين اين چربي ها به افزايش سرعت متابوليسم كمك مي كند كه به نوبه خود به بدن كمك مي كند چربي هاي بد را از دست داده و چربي هاي خوب را كسب كند. چربي ها براي بسياري از عملكردهاي حياتي بدن ضروري هستند. چربي هاي غير اشباع شده و اشباع، چربي هاي خوبي هستند كه مي توانند از آجيل، سبزيجات برگ دار، ماهي قزل آلا، روغن كتان، روغن آووكادو و بسياري از دانه ها به دست آيند. چربي هاي سالم نيز منبع خوبي از اسيدهاي چرب امگا 3 و امگا 6 هستند.

اگر هنوز نميتوانيد وزن خود را افزايش دهيد يا اگر هميشه مسافرت مي كنيد و نمي توانيد آشپزي كنيد، مي توانيد از مكمل هاي افزايش وزن ذكر شده در ادامه استفاده كنيد.

5. مكمل هاي افزايش وزن

در برخي موارد، فقط رژيم غذايي و ورزش ممكن است نتايجي را كه شما انتظار داريد، به ارمغان بياورد. راه ديگر اضافه كردن مكمل هاي اضافي در رژيم غذايي است.

آنچه نياز داريد

پروتئين آب پنير يك مكمل فزاينده اي است كه مي توانيد به شير يا شيريني هاي خود اضافه كنيد.

چرا اين روش اثر مي كند

در اين مورد افزودن بعضي مكمل ها مانند پروتئين آب پنير به توده بدن و كمك به رشد عضلات كمك مي كند. اگر درمورد چگونگي برنامه ريزي غذاهاي مصرفي و بهترين زمان براي خوردن وعده هاي غذايي اشتباه مي كنيد، در اينجا يك نمودار رژيم غذايي است كه مي توانيد براي افزايش وزن دلخواه تنظيم كنيد.

6. يوگا

يوگا به ريشه بسياري از بيماري ها مانند استرس، متابوليسم ضعيف و فقدان استقامت اشاره دارد. اين روش كمك مي كند تا يك راه حل پيدا كنيد و به اين ترتيب، به افزايش وزن كمك مي كند. اين تمرين اشتهاي تمرين كننده را افزايش مي دهد.

•  Sarvangasana كمك مي كند تا وزن خود را طبق سن و قد تنظيم كنيد.
•  Pawanmuktasana كمك مي كند تا هر گونه عوارض مربوط به معده كاهش يافته و اشتها افزايش يابد.
•  Vajrasana به عنوان يك تمرين قدرتي عمل مي كند و به شما كمك مي كند تا عضلات بيشتري كسب كنيد.

7. ورزش براي افزايش وزن

در اينجا يك ليست از ورزش هايي ذكر شده است كه به شما كمك مي كند عضله بسازيد. حتما اين تمرينات را تحت نظارت يك مربي حرفه اي انجام دهيد. نوشيدني ورزشي خود را فراموش نكنيد!

• كرانچ چرخشي
• پرس پا
• جلو پا
• پشت ران
• پشت بازو
• شراگ شانه
• پرس شانه دمبل نشسته
• پشت بازو سيم كش
• اسكات هالتر
• بارفيكس
• شكم غلطك
• پرس شانه دمبل دراز كشيده
• بالا آوردن جانبي جفت دمبل
• لانگ جفت دمبل
• كرانچ با صفحه وزنه

ادامهخ در 

نمونه رژيم غذايي براي چاق شدن

درصورتي كه يك زوج به مدت 12 ماه رابطه جنسي محافظت نشده داشته باشند و باردار نشوند نابارور هستند. حدود يك سوم موارد ناباروري به علت مشكلات بهداشتي زنان ايجاد مي شود. خوشبختانه راه حل كاملا امن براي بسياري از مشكلات بهداشتي كه منجر به ناباروري در زنان مي شود، وجود دارد.

ماساژ قبل از بارداري چيست؟

ماساژ باروري يك درمان باروري طبيعي است كه براي كمك به زنان در نظر گرفته شده است. اين مجموعه اي از تكنيك هاي ساده ماساژ مانند چي ناي تانگ (ماساژ ارگان آسيايي)، طب فشاري، رفلكسولوژي، ماساژ بافت هاي عميق و ماساژ درماني براي حمايت از چرخه قاعدگي، سلامت باروري و باروري شماست.

هنگامي كه ياد بگيريد اين تكنيك هاي ماساژ را براي خودتان استفاده كنيد، مي توانيد به توانايي خود براي باردار شدن كمك كنيد. ماساژ باروري كمك مي كند با ذهن و بدن خود ارتباط برقرار كنيد، در نتيجه نيروهاي بهبود مي توانند سلامت رواني، جسمي و احساسي شما را افزايش دهند. اين امر به شما كمك مي كند در برخورد با اضطراب و ترس از سلامت باروري خود، قوي تر شويد.

بنابراين، ماساژ باروري ميتواند راه موثر و ارزان براي افزايش باروري بدن شما باشد تا به كاهش خطرات نازايي كمك كند. مزاياي سلامت فيزيكي ماساژهاي درماني عبارتند از:

•  تقويت اندام هاي توليد مثل شما
•  آمادگي عضلات براي زايمان
•  پاك كردن لوله هاي فالوپ به طوري كه تخمك و اسپرم مي تواند بدون دخالت حركت كنند
•  بهبود هضم و مبارزه با هر گونه ناراحتي در داخل و اطراف شكم
•  جلوگيري از افسردگي و استرس و ترويج آرامش
•  حذف بافت هاي ناخواسته به ويژه كساني كه از آسيب هاي لگن و قاعدگي قبلي رنج مي برند
•  كمك به تغيير محل رحم كج
•  ايجاد جنبشي كه به از بين بردن كيست هاي ناشي از سندرم تخمدان پلي كيستيك كمك مي كند 
•  كاهش گرفتگي هاي دردناك در طول قاعدگي
•  تنظيم چرخه قاعدگي و حل مسائل مانند چرخه كوتاه مدت يا بلند مدت قاعدگي
•  كمك به كبد در سم زدايي از بدن و تميز كردن هورمون هاي اضافي
•  كاهش انعقاد در طول قاعدگي
•  شكستن چسبندگي لگن و تحريك گردش خون براي بهبود سريع زخم ها

4 نوع ماساژ قبل از بارداري براي تقويت تخمدان ها

با پيروي از اين دستورالعمل ها، به راحتي مي توانيد نحوه انجام ماساژ باروري را بر روي بدن خود ياد بگيريد.

گام اول براي داشتن يك ماساژ خوب باروري، يادگيري نحوه قرار گيري اندام هاي توليد مثل است. شما با استفاده از اين تكنيك ياد مي گيريد چگونه رحم و تخمدان خود در ماساژ باروري قرار دهيد. هدف اصلي اين روش كمك به ترويج جريان بهينه از خون غني از اكسيژن به تخمدان، اندام مسئول تامين تخمك براي باروري، مي باشد.

قرار گيري اندام هاي توليد مثل 

رحم  : انگشت شست خود را در ناحيه ناف قرار دهيد و انگشتان باقي مانده را به سمت استخوان شكم تان بكشيد. انگشتان دست بايد يك شكل مثلثي را ايجاد كنند. رحم شما در جايي قرار دارد كه انگشتانتان يكديگري را ملاقات مي كنند.

تقويت تخمدان قبل از بارداري با ماساژ

روشن كردن پوست به معني روشن شدن لكه هاي پوست است. روشن كننده هاي پوستي سفيد كننده پوست، پاك كننده پوستي، كرم هاي محو كننده و كرم هاي سفيد كننده ناميده مي شوند.

محصولات سفيد كننده پوست چگونه كار مي كنند؟

اولا، بگذاريد نگاه كنيم كه چه چيزي باعث تقويت موثر پوست مي شود. كرم هاي نرم كننده پوست به طور معمول در سطح و يا در لايه بالايي پوست عمل مي كنند. سفيد كننده هاي پوستي با يك يا دو روش كار مي كنند:

1. رنگدانه پوست را كاهش مي دهد

ملانين رنگدانه در پوست است. هر چقدر ملانين بيشتر باشد، رنگ پوست تيره تر مي شود. ملانين توسط سلول ها در پوست به نام ملانوسيت ها ساخته مي شود. كرم هاي روشن كننده روند توليد ملانين را آهسته كرده يا متوقف مي كند . ديگران ملانين را از ارسال به لايه بالايي پوست متوقف مي كند.

روشن كننده هاي پوست دائمي نيستند. اين به اين علت است كه ملانوسيت هاي جديد رشد مي كنند و پوست شما در طول زمان تجديد مي شود.

2. افزايش لايه برداري پوست

ريزش سلول هاي پوستي مسن تر كمك مي كند تا پوستي كه در اثر آفتاب آسيب ديده است، روشن شود. لايه برداري طبيعي پوست با افزايش سن ما كاهش مي يابد. برخي از روشن كننده پوست با سرعت بخشيدن به لايه برداري پوست عمل مي كنند. اين مسئله منجر به گردش بيشتر سلول هاي پوستي مي شود، به طوري كه سلول هاي سبك تر بر روي سطح پوست ظاهر مي شوند.

سفيد كننده هاي پوست و كرم ضد آفتاب

روشن كننده هاي پوستي ممكن است حاوي ضد آفتاب باشند تا از پوست در برابر آسيب آفتاب و برنزه شدن محافظت كنند. مواد تشكيل دهنده اي كه اشعه ماوراء بنفش (UV) خورشيد را مسدود مي كنند شامل موارد زير مي باشند:

• اكسيد روي
• دي اكسيد تيتانيوم

روغن زيتون چيست؟

كيفيت روغن زيتون كه مورد استفاده شما است. روغن زيتون از ميوه درخت زيتون مي آيد. روغن از زيتون فشرده شده به دست مي آيد. همه روغن هاي زيتون يكسان نيستند. اين فرايند بر مقدار چربي هاي سالم و مواد مغذي در روغن زيتون تاثير مي گذارد. حتي بر طعم تاثير مي گذارد.

•  روغن زيتون فوق العاده خالص (EVOO) به صورت سرد فشرده مي شود. اين بدان معني است كه زيتون بدون استفاده از مواد شيميايي يا گرما فشرده مي شود.
•  روغن زيتون تصفيه شده اغلب به عنوان "روغن زيتون" برچسب گذاري مي شود. ممكن است روغن زيتون با مواد شيميايي يا تركيبي از روغن زيتون و ساير روغن هاي گياهي تهيه شود. اين روغن خواص بهداشتي كمتري دارد.
•  روغن زيتون خالص ممكن است مخلوطي از روغن زيتون با ارزش و باكيفيت باشد. اين روغن اغلب با زيتون هاي كم رسيده ساخته مي شود. اين نوع روغن ممكن است در فروشگاه ها موجود نباشد.

روغن زيتون و مراقبت از پوست

روغن زيتون ممكن است براي پوست مفيد باشد، هم به عنوان بخشي از رژيم غذايي و هم به عنوان بخشي از روال مراقبت از پوست.

مراقبت از پوست از طريق رژيم غذايي

تحقيقات نشان مي دهد كه خوردن روغن زيتون و ساير مواد غذايي با اسيدهاي چرب امگا 3 باعث كاهش التهاب (قرمزي و تورم) در بدن مي شود. اين مسئله به جلوگيري از التهاب يا بهبود آسيب پوست كمك مي كند. براي مثال، آسيب خورشيد يا آسيب ناشي از افزايش سن باعث التهاب پوست مي شود. اين مسئله باعث ايجاد لكه هاي سن، خطوط نازك، چين و چروك و قرمزي مي شود.

روغن زيتون در محصولات مراقبت از پوست

روغن زيتون در محصولات مراقبت از پوست و محصولات آرايشي استفاده مي شود. مواد تشكيل دهنده روغن زيتون در محصولات مراقبت از پوست عبارتند از:

•  روغن زيتون هيدروژنه
•  روغن ميوه olea europaea
•  اسيد آلوئيت
•  پتاسيم آلوئيت
•  سديم آلوئيت

آيا روغن زيتون پوست را سفيد ميكند؟

علائم ترك پوستي چيست؟

•  ترك پوست يا خشكي پوست و پوست خشن
•  ترك پوست در دست، پا و لب ها
•  پوست خشك و خشن در تمام سطح بدن

علت  ترك در پوست چيست؟

 اكثر پوست هاي ترك خورده روي پاها، دست يا لب ها ديده مي شود.

1- پا:

كف پاها اغلب درگير است. اغلب ترك در پاشنه پا و انگشت بزرگ پا رخ مي دهد. اين درماتيت كفش ناميده مي شود. ترك هاي عميق بسيار دردناك هستند و مي توانند باعث خونريزي شوند. دليل اصلي پوشيدن جوراب هاي مرطوب يا عرق يا شنا كردن زياد است.

2- دست ها:

ترك ها در دست كودكان مي توانند ديده شوند. دليل اصلي شستشوي بيش از حد دست ها و يا شستن ظروف است. همچنين مي تواند به علت به خاطر حضور در زمستان خارج از منزل باشد. ترك هاي بدتر انگشتان با مكيدن انگشت شست رخ مي دهد.

3-  لب ها:

لب ها مي توانند در كودكان زير نور خورشيد يا در اثر باد دچار ترك شوند. اگر لب ها ترك بخورند، معمولا به علت عادت "مكيدن لب" ايجاد مي شوند. پوست اطراف لب مي تواند صورتي و خشك شود. اين مسئله به ويژه در كودكاني كه لب هايشان را مي مكند اتفاق مي افتد.

ساير علت  خشك شدن پوست

پوست خشك يك بيماري شايع است.

1-  صابون

پوست خشك عمدتا در اثر حمام بيش از اندازه و صابون (درماتيت صابون) ايجاد مي شود. صابون چربي هاي محافظ پوست را حذف مي كند. هنگامي كه اين چربي ها از بين ميروند، پوست نمي تواند رطوبت خود را حفظ كند.

2-  آب و هوا

هواي خشك پوست را بدتر مي كند، مانند آب و هواي زمستاني.  ژنتيك نيز در پوست خشك نقش دارد.  پوست خشك در نوجوانان كمتر از كودكان ديده مي شود. اين به اين دليل است كه غدد چربي در نوجوانان فعال تر هستند.

3- كراتوز پيلريس

پوست خشك و خشن پشت بازوها ديده مي شود. اين مسئله با صابون بدتر مي شود. درمان با كرم مرطوب كننده بهتر مي شود.

4- Pityriasis Alba 

لكه هاي خشك بر روي صورت ديده مي شود. اين مشكلات در زمستان بيشتر شايع است و همچنين توسط صابون بدتر مي شوند. با كرم مرطوب كننده مي توان اين مشكل را درمان كرد.

5-  اگزما

كودكان مبتلا به اگزما دچار خشكي پوست مي شوند.

درمان قطعي ترك هاي پوستي

برفك واژن يك عفونت شايع ناشي از رشد بيش از حد مخمر كانديدا آلبيكنس است. اين مخمر به طور طبيعي در روده و در برخي موارد در واژن زندگي مي كند. اين عفونت در اكثر اوقات بي ضرر است، اما اگر تعداد مخمرها افزايش يابد علائم نيز افزايش مي يابد. در اين مقاله بطور كامل درباره برفك واژن مي خوانيد: 

علائم برفك واژن چيست؟

برفك واژن از طريق رابطه جنسي منتقل مي شود؟

درمان برفك واژن چگونه است؟

پيشگيري از ابتلا به برفك واژن 

با برفك هاي مكرر واژن چه كنيم؟

حدود 75 درصد از زنان در طول عمر خود دچار برفك واژن مي شوند. نام ديگر اين عفونت، كانديديازيس يا مونيليا است. علائم مي تواند شامل خارش واژن يا سوزش، ترشحات سفيد و سوزش در هنگام ادرار باشد. كرم واژن يا قرص واژينال مي تواند به كاهش علائم برفك واژن كمك كند. برفك مي تواند در قسمت هاي ديگر بدن مانند دهان رخ دهد.

علائم برفك واژن چيست؟

علائمي كه ممكن است در صورت ايجاد برفك واژن ايجاد شود عبارتند از:

•  ناراحتي واژن - خارش يا سوزش
•  ترشح غليظ و سفيد با ظاهر پنيري و بوي مخمر
•  قرمزي يا تورم مهبل (واژن)
•  سوزش در طول رابطه جنسي يا ادرار
•  ترك در پوست اندام تناسلي

تشخيص برفك واژن چگونه است؟

براي تشخيص برفك واژن، پزشك بايد موارد زير را بررسي كند:

•  سابقه دقيق علائم 
•  اندام تناسلي 
•  نمونه گيري از منطقه آسيب ديده 

برفك واژن از طريق رابطه جنسي منتقل مي شود؟

برفك واژن عفونت منطقه از راه جنسي (STI)  نيست. اين عفونت ناشي از رشد بيش از حد مخمر كانديدا آلبيكنس است كه به طور معمول در ناحيه تناسلي يافت مي شود. اين رشد بيش از حد ممكن است به دلايل زير باشد :

•  استفاده از آنتي بيوتيك
•  استفاده از قرص ضد بارداري خوراكي
• ديابت
• بارداري
•  تغيير چرخه قاعدگي
• بيماري هاي كلي مانند ديابت، كمبود آهن و اختلالات سيستم ايمني بدن
•  شرايط پوستي مانند اگزما.

گاهي اوقات علت رشد بيش از حد كانديدا را نمي توان شناخت.

ادامه در 

برفك واژن چيست و راه درمان آن

آيا دوست داريد كمتر پريود شويد؟ اين كار با استفاده از قرص هاي ضد بارداري امكان پذير است. 

قرص ال دي براي جلوگيري از بارداري چگونه كار مي كنند؟

قرص هاي مرسوم پيشگيري از بارداري براي تقليد از چرخه طبيعي پريودي طراحي شده اند. بسته قرص هاي مرسوم حاوي 28 قرص است، اما فقط 21 قرص فعال است؛ حاوي هورمون هايي براي سركوب باروري است. هفت قرص ديگر غير فعال هستند. خونريزي كه طي هفته اي كه قرص هاي غير فعال را مصرف مي كنيد، رخ مي دهد خونريزي غيرطبيعي (ناشي از محروميت استروژن) ناميده مي شود. اين پاسخ بدن شما به توقف هورمون هاست. اگر قرصهاي غيرفعال را مصرف نكنيد و بسته قرص جديد حاوي قرص فعال را شروع كنيد، اين خونريزي را از دست خواهيد داد.

خونريزي كه در هنگام مصرف قرصهاي غيرفعال رخ مي دهد همانند پريودي منظم نيست. 

مزاياي به عقب انداختن پريودي چيست؟

عقب انداختن پريودي به شما كمك مي كند علائم مختلف پريودي را مديريت كنيد. در صورت وجود مشكلات زير اين كار ارزش دارد:

•  يك ناتواني جسمي يا رواني كه استفاده از دستمالهاي بهداشتي يا تامپون ها را دشوار مي كند
•  بيماري بدتر از پريودي، مانند آندومتريوز يا كم خوني
•  حساسيت سينه، نفخ يا تغييرات خلقي در 7 تا 10 روز قبل از پريودي
•  سردردها يا ساير علائم قاعدگي در طي هفته اي كه قرصهاي ضد بارداري غير فعال را دريافت مي كنيد
•  پريودي هاي شديد، طولاني، مكرر يا دردناك

علاوه بر اين، خونريزي پريودي گاهي اوقات ناخوشايند است. ممكن است بخواهيد پريودي خود را تا بعد از امتحان مهم، رويداد ورزشي، تعطيلات و يا رويداد ويژه مانند عروسي و ماه عسل عقب بيندازيد.

آيا براي تمام زنان عقب انداختن پريودي درست است؟

اگر پزشك بگويد مصرف قرص هاي ضد بارداري ال دي براي عقب انداختن پريودي براي شما مناسب است، مصرف آن ها مشكلي ايجاد نخواهد كرد. با اين وجود، اكثر پزشكان فكر نميكنند عقب انداختن پريودي كاري درست باشد. اگر مي خواهيد عقب انداختن پريودي را امتحان كنيد، از پزشك خود در خصوص گزينه هاي موجود مشورت بگيريد.

اشكالات عقب انداختن پريودي چيست؟

خونريزي رحمي غيرطبيعي - خونريزي يا لكه بيني بين پريودي ها- در هنگام مصرف قرص ال دي براي عقب انداختن و يا جلوگيري از پريودي، به ويژه در چند ماه اول، رايج است. با اين وجود، خونريزي رحمي غيرطبيعي به طور معمول با گذشت زمان كاهش مي يابد، زيرا بدن شما با رژيم جديد سازگار مي شود.

يكي ديگر از معايب عقب انداختن پريودي اين است كه اگر باردار باشيد، تشخيص آن دشوارتر مي شود. اگر بيماري صبحگاهي، حساسيت سينه يا خستگي غيرمعمول داريد، آزمايش بارداري خانگي انجام دهيد يا با دكتر خود مشورت كنيد.

ادامه در 

قرص ال دي براي عقب انداختن پريود

ناباروري در مردان معمولا نتيجه تعداد كم اسپرم است. طبق اعلام سازمان بهداشت جهاني، تعداد اسپرم بيش از 15 ميليون در هر ميلي ليتر سالم است و تعداد زير آن غير طبيعي است. ناباروري مردانه همراه با تعداد كم اسپرم به كمبود ويتامين يا روي مرتبط است. بنابراين تغيير رژيم غذايي به افزايش تعداد اسپرم كمك مي كند.

گاهي اوقات كيفيت اسپرم نيز بر باروري تاثير مي گذارد. اگر كيفيت اسپرم بالا باشد، تعداد اسپرم كم هم مي تواند منجر به بارداري شود. اسپرم نسبت به راديكال هاي آزاد آسيب پذير است و اين آسيب بر روي حيات اسپرم تاثير مي گذارد. بنابراين، در صورت پايين بودن كيفيت اسپرم تعداد بالا باعث بارداري نمي شود.

خوراكي هاي افزايش دهنده سرعت اسپرم و حجم مايع مني

با اين حال، رژيم سالم حاوي آنتي اكسيدان ها مي تواند كيفيت اسپرم را بهبود بخشد و از تعداد بالاي اسپرم و حيات آن محافظت كند. در زير مواد غذايي كه باعث افزايش تعداد و حجم اسپرم مي شود ذكر شده است:

1.گوجه فرنگي

گوجه فرنگي منبع غني از ليكوپن است كه يك آنتي اكسيدان است كه باعث افزايش حركت، ساختار و فعاليت اسپرم مي شود. تحقيقات نشان مي دهد كه مصرف منظم آب گوجه فرنگي مي تواند باعث تحرك اسپرم در مردان نابارور گردد. همچنين مي توانيد روغن زيتون را به گوجه فرنگي پخته يا فرآوري شده براي بهبود جذب آنتي اكسيدان اضافه كنيد.

2.گردو

گردو غني از اسيدهاي چرب امگا 3 است. مطالعه ي انجمن مطالعات توليد مثل نشان داد مصرف روزانه 5/2 اونس يا 70 گرم گردو باعث بهبود حيات، مورفولوژي و تحرك اسپرم در مردان بين 21 تا 35 سال مي شود. مي توانيد گردو را به سالاد افزوده يا به صورت مستقيم به عنوان ميان وعده مصرف كنيد.

3. تخمه كدو 

تخمه كدو حاوي آنتي اكسيدان ها، اسيد آمينه هاي ضروري و فيثواسترول هستند كه باروري را در مردان افزايش مي دهند. مطالعات انجام شده نشان مي دهد كه گردو مي تواند سطح سرمي تستوسترون، تعداد اسپرم، تحرك و حيات آن را افزايش دهد. مي توانيد تخمه كدو را به صورت خام و ارگانيك به سالاد، غلات و شيريني ها بيفزاييد.

4. عدس

عدس غني از اسيد فوليك (فولات) است كه ماده مغذي بسيار مهم براي باروري مردان است. مطالعات نشان مي دهد مصرف كمتر اسيد فوليك باعث افزايش احتمال ناهنجاري هاي كروموزومي در مردان مي شود. مصرف عدس به صورت روزانه باروري را بهبود مي بخشد.

5. توت ها

انواع توت ها، از جمله زغال اخته، توت فرنگي و ... ضد التهابي و حاوي آنتي اكسيدان هاي قوي كورستين و رزوراترول هستند. آنها كيفيت اسپرم، تعداد و تحرك آن ها را بهبود مي بخشد. مي توانيد يك مشت توت به صورت روزانه مصرف كنيد يا آن ها را به كيك يا ماست بيفزاييد.

6. انار

انار غني از آنتي اكسيدان ها است. مطالعات نشان مي دهد انار سطح تستوسترون و كيفيت اسپرم را بهبود مي بخشد و باعث افزايش ميل جنسي مي شود. يكي از مطالعات نشان داد مصرف انار در موش ها به صورت روزانه به مدت هشت هفته باعث غلظت سلول هاي اسپرم شده است.

7. شكلات تيره

شكلات تيره غني از اسيد آمينه L-arginine است، كه باعث افزايش حجم و تعداد اسپرم مي شود. همچنين غني از آنتي اكسيدان ها است كه در برابر راديكال هاي آزادي كه بر كيفيت اسپرم تاثير مي گذارند عمل مي كنند. مصرف شكلات تيره در روز باعث افزايش تعداد اسپرم مي شود.

8. سير

سير حاوي آليسين، يك ماده فعال كننده مسئول تحريك گردش خون، است. بنابراين جريان خون به اندام هاي جنسي منتقل مي شود تا اسپرم را از هرگونه آسيب محافظت كند. همچنين سير حاوي سلنيوم است كه باعث تحرك و حيات اسپرم مي شود.

9. تخم مرغ

تخم مرغ منبع خوبي از پروتئين و ويتامين E است (تاثير ويتامين e بر اسپرم ) كه به تحريك توليد سلول هاي اسپرم مي پردازد. تخم مرغ اسپرم ها را از آسيب هاي راديكال آزاد محافظت مي كند و حركت آنها را بهبود مي بخشد.

10. هويج

هويج حاوي بتا كاروتن است كه آنتي اكسيدان است. آنها با حفظ راديكال هاي آزاد به حفظ اسپرم سالم كمك مي كنند. آنتي اكسيدان ها نيز باعث تحرك اسپرم ها مي شوند و به آن كمك مي كنند به تخمك برسند.

11. توت گوجي

توت هاي قرمز روشن غني از آنتي اكسيدان ها هستند. آنها با آسيب هاي اكسيداتيو مبارزه مي كنند، به حفظ درجه حرارت بهينه در اندام هاي توليد مثل مردان و بهبود توليد اسپرم كمك مي كنند. آنها همچنين براي بهبود استقامت و خلق و خوي شناخته شده هستند.

12. جينسينگ

جينسينگ يك ريشه فدريزيك است كه در داروهاي سنتي استفاده مي شود. در يك مطالعه كه شامل 66 مرد بود، استفاده از عصاره جينسينگ آسيايي به افزايش سطح تستوسترون و افزايش تعداد اسپرم كمك كرد. همچنين اين ماده براي درمان اختلال نعوظ مناسب مي باشد. اين ماده را مي توان به شكل چاي مصرف كرد.

13. مارچوبه

مارچوبه فوق العاده غني از ويتامين C مي باشد و اسپرم را از آسيب اكسيداتيو محافظت مي كند و تعداد اسپرم و تحرك را افزايش مي دهد. و افزايش تعداد اسپرم به معناي اسپرم بيشتر براي رسيدن به تخمك است. بنابراين شانس بارداري افزايش مي يابد.

14. موز

موز داراي يك آنزيم نادر به نام برملائين است كه هورمون جنسي را تنظيم مي كند. موز حاوي ويتامين A، B1 و C است كه باعث تقويت استقامت در مردان و توانايي توليد اسپرم مي شود.

15. سبزيجات برگ سبز

سبزيجات برگ سبز غني از اسيد فوليك هستند كه نقش مهمي در باروري مردان ايفا مي كند. همچنين مطالعات نشان مي دهد مصرف روزانه اسيد فوليك احتمال اختلالات اسپرم را كاهش مي دهد. سبزيجات برگ سبز عبارتند از اسفناج، كلم بروكلي، لوبيا سبز و ... .

16. غذاهاي غني از روي

روي مي تواند اسپرم را از آسيب هاي راديكال آزاد محافظت كند. همچنين با جلوگيري از تبديل تستوسترون به استروژن، ميل جنسي را تحريك مي كند. سطح تستوسترون را افزايش مي دهد و تعداد اسپرم و تحرك را افزايش مي دهد.

17. صدف ها

صدف ها يك منبع عالي از روي هستند. آنها همچنين حاوي مواد مغذي مانند تائورين و گليكوژن هستند كه نقش مهمي در تحريك سيستم توليد مثل دارند. يافته هاي تحقيقات مختلف نشان داد كه عصاره صدف در جلوگيري از نقايص باروري و بهبود توليد اسپرم موثر مي باشد.

18. گوشت گاو

گوشت گاو همچنين يك منبع غني از روي است. مي توانيد 6.31 ميلي گرم روي در 100 گرم گوشت بدون چربي پيدا كنيد. منابع ديگر روي عبارتند از گوشت قرمز، جو، ماهي و صدف. 

19. شنبليله

اين يك درمان سنتي كاهش ميل جنسي و تعداد كم اسپرم است. يك مطالعه نشان داد كه مصرف عصاره شنبليله به مدت 12 هفته، ميزان اسپرم و كيفيت آن را بهبود مي بخشد.

20. روغن زيتون

مصرف منظم روغن زيتون باعث افزايش تعداد اسپرم و كيفيت اسپرم مي شود. اين عمل با كاهش سطح كلسترول بد عمل مي كند، بنابراين باعث تحريك جريان اكسيژن به بيضه ها (اندازه طبيعي بيضه چقدر است؟ ) و ايجاد اسپرم سالم مي شود.

ليست بالا يك رژيم جامع نيست. مواد غذايي ديگر از جمله روي، ويتامين A، B12، C و فولات نيز باعث توليد اسپرم سالم در بيضه ها مي شوند. 

خوراكي افزايش دهنده اسپرم

اگر شيردهي انجام مي دهيد، نميتوانيد متوجه شديد نوزاد دقيقا چقدر شير مصرف مي كند. در عوض، به نشانه هاي سلامت كودك نگاه كنيد. اين نشانه ها عبارتند از:

•  سينه هايتان پس از شيردهي نرم تر مي شوند.
•  فك نوزاد در حين شيردهي با قدرت حركت مي كند تا شير را از سينه بكشد. در اين حالت گوش او به سمت بالا و پايين حركت مي كند.
•  مي توانيد قورت دادن نرم نوزاد را بشنويد.
•   خود نوزاد سينه شما را از دهانش خارج مي كند.
•  پس از شيردهي نوزاد آرام مي شود.
• او هر چند ساعت يك بار پوشك خود را خيس مي كند.

شير شما چند روز پس از زايمان مي آيد. تا آن زمان، نوزاد در هر بار شيردهي از هر سينه به مدت چند دقيقه تا سي دقيقه شير مي خورد. قبل از تغيير سينه بگذاريد نوزاد تا زماني كه مي خواهد از سينه اول شير بخورد. او را به عجله نيدازيد. پس از تغذيه از هر دو سينه، ممكن است نوزاد بخواهد دوباره از سينه اول كمي بيشتر بخورد. او سريع رشد مي كند!

كاهش كمي وزن پس از تولد نوزاد كاملا طبيعي است. نوزاد بين روز پنجم تا هفتم دوباره شروع به افزايش وزن مي كند، هر چند در برخي از نوزادان اين زمان كمي طولاني تر مي شود. در روز 14، بيشتر نوزادان در وزن تولدشان يا بالاتر هستند.

نگران زماني كه نوزاد صرف شير خوردن مي كند نباشيد. گاهي اوقات او كل شيري كه نياز دارد را ظرف چند دقيقه مي خورد. اما گاهي ممكن است زمان بيشتري بخواهد. يا شايد فقط مي خواهد به شما بچسبد. اين مسئله براي تامين شير شما خوب است.

نكته كليدي اين است كه بگذاريد نوزاد هر زماني كه ميخواهد شير بخورد.

شكم نوزاد تازه متولد شده چه قدر بايد باشد؟

در هنگام تولد، شكم نوزاد شما اندازه گيلاس است و فقط 5-7 ميلي ليتر شير را نگه مي دارد. به همين اين دليل است كه بايد به طور مداوم نوزاد را شير بدهيد. معده هر روز به سرعت رشد مي كند و در روز 3 معده به اندازه يك گردو است و مي تواند 22-27 ميلي ليتر شير را حفظ كند. در روز 7، معده كودك شما اندازه زردآلو مي شود و مي تواند 45 تا 60 ميلي ليتر شير را نگهداري كند.

پس از يك ماه، معده كودك شما به اندازه يك تخم مرغ بزرگ مي شود و مي تواند80-150 ميلي ليتر شير در خود نگهداري كند. در مقايسه، يك معده بالغ به اندازه يك گريپ فروت است و مي تواند حدود 1000 ميلي ليتر غذا را نگه دارد.

نوزاد تازه متولد شده در روز چقدر شير نياز دارد؟

همه بچه ها منحصر به فرد هستند. بعضي از آنها بلافاصله از روز اول به خوبي شير مي خورند. ديگران بسيار خواب آلود هستند و به سختي شير مي خورند. تعيين مقدار شير مصرفي نوزاد در روز بسيار دشوار است. در نمودار و جدول زير مي توانيد ببينيد نوزاد چقدر شير بايد در روز مصرف كند.

ادامه در 

مدت زمان شير خوردن نوزاد در هر وعده