افسردگي مانند آنفولانزا و سرماخوردگي نياز به مراقبت دارد. فهميدن اين كه يك فرد افسرده است يا به شدت ناراحت است از روي علائم آن و شدت آن تعيين مي شود. درمان افسردگي از فردي تا فرد ديگر متفاوت است اما برخي روش ها بيشتر كارساز است. با درمان درست، علائم افسردگي كاهش مي يابد و تاثير آن بر زندگي روزمره كم مي شود.

• اگر احساس افسردگي داريد مانند احساس ناراحتي، از دست دادن علاقه و تمايل به چيزهايي كه قبلا موردعلاقه شما بودند افسرده شده ايد. اين علائم حداقل دو هفته بايد طول بكشد يا بيشتر روز به طول بينجامد:
• اين علائم ممكن است دو هفته يا بيشتر متوقف شوند و دوباره ديده شوند. اين حالت تغييرات زيادي بر روحيه ايجاد مي كند. ممكن است ديگر به مدرسه نرويد و يا سركار نرويد. همچنين ممكن است علاقتان را به سرگرمي ها و فعاليت هاي قبلي مثل ورزش، كارهاي هنري و ديدن دوستانتان از دست بدهيد.
• اگر اتفاق ناراحت كننده اي مانند مرگ يكي از اعضاي خانواده اتفاق افتاده باشد، ممكن است علائم افسردگي را مشاهده كنيد. با پزشك صحبت كنيد و ببينيد علائم نشان داده شده علائم افسردگي است يا خير.

فرد افسرده علائم ديگري نيز نشان مي دهد. به ليست دو هفته قبل خود نگاه كنيد و ببينيد اگر بيشتر از سه علامت افسردگي را داريد احتمالا افسرده هستيد. علائم شامل:

• از دست دادن اشتها و لاغر شدن
• به هم ريختن زمان خواب
• خستگي و از دست دادن انرژي
• افزايش خشونت يا كاهش فعاليت
• احساس گناه كردن
• تمركز ضعيف
• فكر به مرگ، تلاش براي خودكشي و نقشه كشيدن براي آن

اگر شما يا كسي كه مي شناسيد فكر خودكشي دارد، حتما با اورژانس تماس بگيريد. بدون كمك يك متخصص اين افكار را رها نكنيد.

• ناراحتي در اثر تغييرات ايجاد شده در زندگي، استرس و تغيير آب و هوا اتفاق مي افتد. روش تشخيص تفاوت از شدت و مدت علائم مشخص مي شود. اگر علائم افسردگي دو هفته يا بيشتر طول بكشد افسرده هستيد.
• يك اتفاق بزرگ مانند از دست دادن يكي از نزديكان علائم افسردگي را به همراه دارد. افراد افسرده فعاليت هاي معمولي روزانه را نمي توانند انجام دهند و سخت است. 

• از فعاليت هاي روزانه خود ليست برداري كنيد. اگر الگويي در آن وجود دارد در نظر بگيريد. اگر در فعاليت هاي روزانه كه با شادي انجام مي داديد كاهشي اتفاق مي افتد توجه كنيد. 
• به ليست توجه كنيد اگر فعاليتي كه نشانه رفتار خطرناك است به آن توجه كنيد. افراد افسرده رفتار خطرناكي نشان مي دهند و به عواقب آن دقت نمي كنند و به تاثير رفتارشان بر زندگي اطرافيان نيز توجه نمي كنند.

• سعي كنيد از ديگران كمك بگيريد.
• از ديگران درباره تغيير رفتار خود بپرسيد. از افرادي كه شما را مي شناسند مانند دوستان يا اعضاي خانواده درباره تغيير رفتار خود بپرسيد. 
• ديگران به تغيير رفتار شما مانند دشوار بودن فعاليت هاي ساده مانند حمام كردن دقت مي كنند.

برخي بيماري ها با علائم افسردگي همراه هستند مانند بيماري هاي مربوط به تيروئيد يا بيماري هايي كه بر سيستم هورموني تاثير مي گذارند. با پزشك خود در اين باره صحبت كنيد.
برخي شرايط پزشكي مانند بيماري هاي مزمن مي تواند منجر به علائم افسردگي شود. در اين شرايط مشاوره با يك فرد متخصص به شما كمك مي كند منشا علائم را دريابيد.

متخصص هاي متفاوتي با مهارت هاي مختلف وجود دارند كه به شما كمك مي كنند. مي توانيد يكي از اين متخصصان را ملاقات كنيد.

مشاور: مشارو به شما كمك مي كند بر دوره سختي كه در زندگي با آن روبرو هستيد غلبه كنيد. اين نوع درمان مي تواند كوتاه مدت يا طولاني مدت باشد و در بيشتر موارد هدف گرا است. مشاور از شما سوالاتي مي پرسد و به حرف هاي شما گوش مي دهد. مشاور به شما كمك مي كند ايده ها و جملات خاصي را تحليل كنيد. آن ها به شما كمك مي كنند احساسات و مشكلات محيطي خود را عنوان كنيد و دليل اصلي افسردگي مشخص شود.

روانشناس باليني: در اين روش آزمايشاتي براي تشخيص انجام مي شود و بيماري هاي رفتاري و روحي مطالعه مي شود.

روانپزشك: در اين روش از دارو براي درمان استفاده مي شود. همچنين آزمايشات و مشاوره نيز انجام مي شود.

براي پيدا كردن پزشكي بهتر با  ديگران مشورت كنيد. برخي سازمان هاي روانشناسي نيز اعضاي خود را براي مشاوره معرفي مي كنند.

• كسي را پيدا كنيد كه به شما آرامش بدهد. يك مشاوره نادرست باعث مي شود افسردگي شما ادامه يابد و بدتر شود. به ياد داشته باشيد تمام روانشناسان يكسان نيستند. كسي را پيدا كنيد كه مناسب حال شما باشد.
• مشاور شما را تشويق مي كند حرف بزنيد و به حرف هاي شما گوش مي دهد. در ابتدا شروع درد و دل كردن سخت است اما در برخي افراد قطع كردن صحبت سخت تر است.

بايد مشاور روانشناسي تحصيلات لازم را داشته باشد. معمولا وب سايت هاي مربوط به روانشناسي اطلاعات كافي در خصوص انتخاب روانشناس، طريقه انتخاب و مدارك موردنياز آن ها را به شما مي دهد.

اگرچه بيماري هاي روحي نيز مانند بيماري هاي فيزيكي تحت بيمه قرار مي گيرند اما نوع بيمه شما نيز بر نوع درمان تاثير مي گذارد. با شركت بيمه خود صحبت كنيد و مطمئن شويد هزينه هاي درماني در اختيار شما قرار مي گيرد. بنابراين مي توانيد پزشكي كه تحت پوشش بيمه است را ملاقات كنيد.

سه نوع اصلي درمان بيشترين سود را براي بيمار دارد. رفتار درماني، درمان شخصي و روانشناسي رفتاري. مشاور بهترين درمان را براي شما مشخص مي كند.

رفتار درماني: هدف از اين درمان تغيير باورها و نظرات اصلي مي باشد كه باعث بروز علائم افسردگي شده اند
درمان شخصي: اين درمان بر تغيير زندگي، رفتار و مهارت هاي اجتماعي و شخصي كه باعث افسردگي شده اند مربوط مي شود. 
روانشناسي رفتاري: اين درمان به انجام فعاليت هاي لذت بخش و كاهش فعاليت هاي آزاردهنده منجر مي شود. اين روش با استفاده از آموزش مهارت هاي اجتماعي، حل مشكلات و برنامه ريزي انجام مي شود.

تاثير مشاوره كم است. بايد چند ماه انتظار بكشيد در جلسات مشاوره شركت كنيد تا تاثير آن را ببينيد. اميد خود را از دست ندهيد.

قرص هاي ضدافسردگي بر سيستم عصبي مغز تاثير مي گذارند. اين قرص ها براساس عصب هايي كه تاثير مي گذارند دسته بندي مي شوند.
قرص هاي رايج شامل تريكليكس ميباشد. مي توانيد نام قرص ها را از طريق سرچ آنلاين پيدا كنيد. مشاور بهترين درمان را به شما پيشنهاد مي دهد.
مشاور قرص هاي مختلفي به شما مي دهد تا زماني كه يكي از آن ها اثر كند. تغييرات مختلف را بر حالات خود در روز بنويسيد. قرص را تغيير دهيد تا زماني كه تاثير مثبت آن را ببينيد و مشكل شما حل شود.

اگر قرص هاي ضدافسردگي به تنهايي موثر واقع نشدند، احتمالا روانشناس قرص هاي آنتي سيكوتيك نيز به شما مي دهد. سه نوع از اين قرص وجود دارد: آريپيپرازول، كواتياپين و ريسپريدان. همچنين گاهي تركيبي از دو قرص تجويز مي شود. اين درمان در حالتي استفاده مي شود كه قرص هاي افسردگي به تنهايي عمل نكنند.

براي افزايش تاثير درمان، هم زمان با مصرف قرص با مشاور نيز ملاقات داشته باشيد.

قرص هاي ضد افسردگي به آرامي اثر مي كنند زيرا بر تعادل شيميايي مغز تاثير مي گذارند و باعث بهبود مي شوند. در واقع حدود سه ماه زمان لازم است تا قرص هاي افسردگي اثر كنند.

• سعي كنيد الگوي خواب، سلامتي، انرژي و حالات روحي خود را بنويسيد. اين مسئله به نگاهي عميق تر به حالات شما كمك مي كند.
• افرادي هستند كه نوشتن كتاب يا مجله را تدريس مي كنند يا سايت هايي هستند كه به شما كمك مي كنند ساختارهاي بهتري در نوشتن داشته باشيد.

سعي كنيد هر روز بنويسيد حتي اگر چند دقيقه زمان داريد. بعضي روزها ساعت ها دوست داريد بنويسيد اما بعضي روزا انرژي كمتري داريد. سعي كنيد هر روز بنويسيد. 

سعي كنيد هميشه ابزاري كه براي نوشتن استفاده مي كنيد به همراه داشته باشيد. استفاده از لپ تاپ، موبايل يا تبلت نيز به شما كمك مي كند هر زماني كه تمايل داريد بنويسيد امكانات لازم را در اختيار داشته باشيد.

فقط بنويسيد مهم نيست جملات شما الگوي خاصي داشته باشند يا خير. نگران گرامر و املاي كلمات نباشيد. نگران نباشيد بقيه راجع به شما چه فكر مي كنند.

مي توانيد مقاله را فقط براي خودتان نگهداريد. مي توانيد با افراد خانواده يا دوستانتان يا مشاور سهيم شويد شايد اين كار به شما كمك كند. اين كار به خود شما بستگي دارد.

• برخي غذاها مانند شكلات، گوشت فراوري شده، دسرهاي شيرين، غذاهاي سرخ شده، محصولات لبني چرب باعث افزايش علائم افسردگي مي شوند.
• غذاهايي كه باعث كاهش افسردگي مي شوند بخوريد. غذاهايي كه علائم افسردگي را كاهش مي دهند شامل ميوه ها، سبزيجات و ماهي مصرف كنيد. افزايش اين موادغذايي ويتامين ها و موادمغذي بدن را افزايش مي دهد و باعث افزايش سلامتي بدن مي شود.

• اين رژيم شامل مصرف موادغذايي حاوي سبزيجات، ميوه ها، ماهي، روغن زيتون، آجيل و حبوبات مي باشد. 
• اين رژيم حاوي الكل نيست زيرا الكل يكي از عوامل ايجاد افسردگي است. 

در حالي كه هيچ مدركي براي اثبات كاهش افسردگي با مصرف اين موادغذايي وجود ندارد، اما مصرف اين موادغذايي به همراه يكي از روش هاي درمان افسردگي موثر مي باشد.

• دو ساعت بعد از مصرف هر ماده غذايي تاثير آن را بر حالات روحي خود بررسي كنيد. براساس نوع روحيه خود به غذايي كه خورده ايد فكر كنيد. 
• نيازي نيست غذاهايي كه مي خوريد را هر روز بنويسيد ولي به تغيير حالات خود توجه كنيد و غذاهايي كه باعث افسردگي مي شوند را كنار بگذاريد.

با پزشك صحبت كنيد و براساس علايق خود، سايز خود و سابقه ورزشي بهترين روش ورزش را مشخص كنيد. با پزشك يا مربي درباره ارزيابي تناسب اندام خود صحبت كنيد.
همچنين پزشك يا مربي ورزشي كه براي شما مناسب است را مشخص مي كند و راه هايي كه شما را تشويق به شروع ورزش مي كند را نشان ميدهند.

ورزش به بهبود حالات روحي كمك ميكند. ورزش به اندازه مصرف قرص موثر است. كارشناسان معتقدند ورزش به آزادسازي هورمون ها كمك مي كند و باعث نظم در خواب و استراحت مي شود.
قسمت مثبت ورزش براي افسردگي اين است كه برخي ورزش ها مانند دويدن هيچ هزينه اي ندارند.

اهداف خود را مشخص كنيد و براي رسيدن به آن ها تلاش كنيد. 

در ابتدا ساده ترين هدف را در نظر بگيريد؛ رسيدن به آن به شما انگيزه مي دهد و موفقيت را به زودي تجربه مي كنيد. همچنين باعث مي شود اعتمادبه نفس بيشتري داشته باشيد. اگر در ابتدا سخت است هدفي بلند مدت قرار دهيد و به آن عمل كنيد اهداف كوتاه مدت در نظر بگيريد به عنوان مثال در ابتدا يك هفته روزي به مدت ده دقيقه بدويد سپس يك ماه و پس از آن يك سال. اين هدف بندي به موفقيت شما كمك مي كند.

هر دفعه كه ورزش مي كنيد قدمي در جهت بهبود حال شما مي باشد. حتي پنج دقيقه راه رفتن از ورزش نكردن بهتر است. هر دفعه ورزش راهي رو به جلو در جهت بهبود شما مي باشد.
ورزش هاي قلبي عروقي انجام دهيد. اين گونه ورزش ها مانند شنا كردن، دويدن يا دوچرخه سواري ورزش هايي مناسب براي درمان افسردگي مي باشند. 

با يكي از دوستان يا اعضاي خانواده راجع به ورزش كردن صحبت كنيد. اين افراد ممكن است مشوق شما براي ورزش كردن يا باشگاه رفتن باشند. 

• نور خورشيد بر حالت روحي شما تاثير مثبت دارد. به دليل ويتامين د موجود در آن. لازم نيست وقتي بيرون هستيد كار خاصي انجام دهيد فقط روبه آفتاب بنشينيد. 
• برخي مشاورين براي بيماراني كه در مناطق سردسير زندگي مي كنند و نور كمتري مي بينند استفاده از لامپ هاي نور خورشيد را تجويز مي كنند. اين لامپ ها تاثير مشابه با رو به خورشيد نشستن دارند.
• در هنگام بيرون نشستن از عينك آفتابي و كرم ضد آفتاب استفاده كنيد. 

پياده روي، باغباني و فعاليت هاي خارج از منزل تاثير مثبت دارد. برخي از اين فعاليت ها به ورزش مربوط مي شود اما نيازي به تمركز بر روي ورزش نيست. در معرض هواي آزاد باشيد و طبيعت به آرامش و راحتي فكر و ذهن و بدن شما كمك مي كند.

كاري خلاقانه انجام دهيد مانند نوشتن، نقاشي كردن، رقصيدن يا فعاليت هاي خلاقانه ديگر . اين امور به جلوگيري و كاهش افسردگي كمك ميكنند. 

• اين قرص ها بر افسردگي اثر دارند. هرچند تاثير آن ها از قرص هاي تلقيني كمتر است. 
• نكات ذكر شده بر روي پاكت قرص را در نظر بگيريد و بر اساس آن عمل كنيد.

• مقدار خلوص و كيفيت اين قرص از توليدكننده تا مصرف كننده تغيير مي كند بنابراين قرص را از مكان هاي معتبر تهيه كنيد.
• اين قرص ها را  با قرص هاي ديگر مصرف نكنيد. زيرا خطرناك است.
• اين قرص ها باعث مي شود قرص هاي ديگر كم اثرتر شوند. اگر قرص ديگري مصرف مي كنيد حتما با پزشك خود مشورت كنيد.

• مكمل هاي ديگر جايگزين مكمل سادنوسيل متيونيل مي باشند. اين مكمل ها مولكول هاي طبيعي هستند.
• آماده سازي اين مكمل ها متفاوت است و مواد سازنده آن ها از توليد كننده اي به توليد كننده ديگر فرق مي كند.
• توضيحات نوشته شده بر روي پاكت را بخوانيد و مطابق با آن عمل كنيد.

• طب سوزني روشي سنتي در چين است كه با استفاده از داخل كردن سوزن در قسمت هاي مختلف بدن، نامتعادل بودن اندام ها و انرژي مسدود شده آزاد مي شود. 
• با شركت بيمه خود صحبت كنيد و ببينيد طب سوزني تحت پوشش بيمه است يا خير.
• مطالعات نشان مي دهد طب سوزني مي تواند افسردگي را از بين ببرد.

• اين درمان در افسردگي هاي شديد تجويز مي شود؛ هنگامي كه فرد قصد خودكشي دارد، از جنون رنج مي برد، يا جنون همراه با افسردگي دارد يا به ساير درمان ها جواب نداده است. درمان با بي حسي شروع مي شود سپس شوك هايي به مغز وارد مي شود.
• اين درمان بيشترين تاثير را بر افسردگي دارد.
• اما مشكلاتي نيز مانند تاثير قلبي عروقي و تاثير بر حافظه دارد. 

• اين درمان با استفاده از سيم هاي مغناطيسي در اطراف مغز براي تحريك آن انجام مي شود. اين درمان براي افسردگي هاي شديد كه با قرص درمان نمي شوند استفاده مي شود.
• اين درمان بايد روزانه انجام شود و بيشتر افراد نمي توانند آن را تحمل كنند.

• اين روش درمان با استفاده از دستگاهي كه اعصاب واگ را تحريك مي كند انجام مي شود. اين درمان براي افرادي كه با قرص درمان نشده اند استفاده مي شود. 
• تاثير اين روش بر روي داده هاي مغز محدود است و عوارضي نيز مانند اختلال در كار ساير روش ها و دستگاه هاي درماني دارد. 

• اين درمان نوعي درماني تجربي است كه توسط سازمان پزشكي تاييد نشده است. اين دستگاه قسمتي از مغز را تحت تاثير قرار مي دهد و آن را تحريك مي كند.
• اطلاعات اندكي در خصوص تاثيرگذاري اين روش وجود دارد. اين روش هنگامي استفاده مي شود كه روش هاي ديگر به نتيجه نرسيده اند.
• استفاده از روش نروفيدبك. اين روش زماني استفاده مي شود كه فرد افسرده الگوي خاصي در مغز نشان مي دهد و براي آموزش مجدد مغز استفاده مي شود. روش جديد نروفيدبك، استفاده از تصويربرداري رزونانس مغناطيسي است. 

منبع: افسردگي