در طول دوران بارداري وقتي شما به رختخواب مي رويد ممكن است تا زماني كه به خواب رويد تقلا و كش و قوس زياد داشته باشيد. متاسفانه يك موقعيت درست خواب در دوران بارداري زياد دوام نمي آورد و بدن شما به آن عادت ميكند و شما بعد از يه مدت بايد دوباره به شكل ديگري بخوابيد. دلايل زيادي براي بد خوابيدن در دوران بارداري وجود دارد و تقريبا همه مادران هنگام خوابيدن درگير هستند. در اين مقاله طرز درست خوابيدن را در دوران بارداري به شما معرفي مي كنيم:

چرا وضعيت خوابيدنم در بارداري مشكل شده است؟

وقتي شما باردار هستيد تغييرات زيادي در بدن شما اتفاق مي افتد. اين تغييرات باعث ايجاد نا خوشي هايي در شما ميشود كه يكي از آنها در هنگام خواب است.

دلايل اذيت شدن شما در هنگام خواب در دوران بارداري

• افزايش اندازه شكم
• پشت درد
• سوزش سر معده
• كوتاه شدن نفس
• بي خوابي

عوارض كم خوابيدن در دوران بارداري

• طولاني تر شدن زمان زايمان
• تولد نوزاد كم وزن
• خستگي بيشتر
• ضعيف شدن سيستم ايمني
• افزايش احتمال عمل سزارين
• پير شدن زودتر پوست
• افسردگي
• كاهش كمتر ترشح هورمون رشد
• عدم تمركز

طرز درست خوابيدن در ماه هاي مختلف بارداري

خواب در بارداري-سه ماهه اول 

در سه ماهه اول بارداري بدن شما دچار تغييرات جديد شده است و ممكن است باعث كم خوابي شما شود، مواردي كه باعث اين كم خوابي شده است شامل:

• دستشويي رفتن مكرر
• بدن درد و داشتن كرامپ
• بيماري صبحگاهي

راه حل پيشنهادي براي خوابيدن در سه ماه اول بارداري

جدول زمانبندي چرت زدن

بهترين زمان براي چرت زدن شما بين ساعت 2 تا 4 بعدازظهر است. بهتر است دو بار هر بار 30 دقيقه بخوابيد تا اينكه يك ساعت بطور پيوسته خواب باشيد

به حداقل رساندن دريافت مايعات در عصر

از ساعت 6 عصر به بعد مصرف مايعات را به صفر نرسانده اما آن را محدود كنيد.

خوردن كراكر نمكي

كراكر درمان خوبي براي بيماري صبحگاهي است.

ورزش كنيد اما زود

ورزش كردن در دوران بارداري بسيار مفيد است اما در هنگام عصر و يا شب باعث بي خوابي ميشود پس ورزش را صبح زود انجام دهيد.

خواب در بارداري-سه ماهه دوم بارداري

در سه ماه دوم بارداري شما ممكن است نگران باشيد و خواب شما مختل شده باشد به دلايل زير:

• سوزش سر دل
• گرفتگي عضلات
• خواب هاي آشفته

راه حل پيشنهادي براي خوابيدن در سه ماهه دوم بارداري

1. عدم مصرف غذاهاي تند و پر چرب
2. خوردن شام سبك
3. عدم دراز كشيدن و خوابيدن بلافاصله بعد از غذا خورن
4. مصرف منابع غني از كلسيم
5. مصرف بيشتر غذاهاي حاوي تريپتوفان مانند موز و شير
6. دور كردن استرس

خواب در بارداري-سه ماهه سوم بارداري

در اين ماه بدليل يزرگ شدن شكم شما سخت تر به خواب مي رويد اما دلايل ديگري هم وجود دارد:

• درد پشت
• تكرر ادرار زياد
• مشكلات تنفسي

راه حل پيشنهادي براي خوابيدن در سه ماهه سوم بارداري

1. خوردن منبع غذايي غني از آهن
2. اجتناب از مصرف كافيين
3. ماساژ دادن پشت
4. مراجعه به پزشك

بهترين طرز خوابيدن در دوران بارداري

بهترين طرز خوابيدن در بارداري حالت " SOS" است و همانطور كه در تصوير ميبينيد به معناي خوابيدن به پهلو است كه بهتر از آن خوابيدن به پهلوي چپ است. خوابيدن به پهلو چپ باعث افزايش خونرساني و مواد مغذي بيشتر به جفت و بدن جنين شما ميشود. پاها و زانو خود را خميده كرده و يك بالش را در بين پاهاي خود قرار دهيد.

 - اگر شما درد پشت داريد، بهترين حالت براي شما همين حالت است اما بهتر است كه بالش را زير شكم خود قرار دهيد.

- اگر شما سوزش سر دل در شب داريد. بالش را زير سر خود قرار دهيد و پاها را كاملا به حالت كشيده درآوريد.

- در اواخر بارداري كه كوتاهي نفس داريد به پهلو خوابيدن شما را كمك خواهد كرد.

اين پيشنهادات شايد به ظاهر خيلي راحت بنظر نرسند بويژه اگر شما عادت داريد كه به پشت و يا سر معده بخوابيد. در تمام طول شب به يك حالت نخوابيد و مدل خوابيدن خود را در طول شب تغيير دهيد.

از چه نوع خوابيدن در دوران بارداري بايد پرهيز كرد؟

خوابيدن به پشت

اين نوع خوابيدن باعث ايجاد مشكلاتي از قبيل پشت درد، هموروئيد، كاهش فشار خون، مشكلات گوارشي و باعث كاهش خونرساني به قلب شما و جنين ميشود.

خوابيدن سر معده

با پيش رفتن بارداري شكم شما از نظر اندازه بزرگتر شده و براي شما بسيار دشوار است كه به اين حالت بخوابيد.

در انتها اميدوارم مقاله براي شما عزيزان مفيد بوده باشد. به شما پيشنهاد ميكنم، براي كسب اطلاعات بيشتر درباره اين موضوع مقاله " بسته كامل آموزشي خوابيدن در بارداري" را مطالعه كنيد.

منبع: خوابيدن در بارداري