نكات و تمريناتي براي تقويت حافظه 

مغز انسان داراي توانايي شگفت آوري براي انطباق و تغيير است - حتي در سن بالا. اين توانايي به نام neuroplasticity شناخته شده است. با تحريك درست، مغز مي تواند مسيرهاي عصبي جديد ايجاد كند، ارتباطات موجود را تغيير دهد، و با تغييرات هماهنگ شود و واكنش نشان دهد.

توانايي باور نكردني مغز براي تغيير شكل خود، درست زماني كه به يادگيري و حافظه مي رسد، صادق است. شما مي توانيد قدرت طبيعي نوروپلاستي را براي افزايش توانايي هاي شناختي خود افزايش دهيد، توانايي خود را براي يادگيري اطلاعات جديد افزايش دهيد و حافظه خود را در هر سني بهبود دهيد. اين 9 گام  راهنمايي مي تواند به شما نشان دهد چگونه حافظه خود را تقويت كنيد:

1. مغز خود را تمرين دهيد
2. تمرينات فيزيكي را از دست ندهيد
3. Zs خود را دريافت كنيد
4. براي دوستان وقت بگذاريد
5. استرس را تحت كنترل داشته باشيد
6. بخنديد
7. رژيم غذايي تقويت كننده مغز بخوريد
8. مشكلات بهداشتي را شناسايي و درمان كنيد. 
9. اقدامات عملي براي حمايت از يادگيري و حافظه انجام دهيد

راه هاي تقويت حافظه: 9 گام اساسي در هر سني

گام اول: براي تقويت حافظه مغز خود را تمرين دهيد:

در زماني كه به بزرگسالي رسيده ايد، مغز شما ميليون ها مسير عصبي را توسعه داده است كه به شما كمك مي كند تا سريعا اطلاعات خود را فراخواني كنيد، مشكلات خود را حل كنيد و كارهاي آشنا را با حداقل تلاش ذهني انجام دهيد. 
حافظه، مانند قدرت عضلاني، مستلزم آن است كه "از آن استفاده كنيد يا آن را از دست بدهيد." هرچه بيشتر مغزتان را به كار ببنديد، بهتر اطلاعات را پردازش مي كند و به ياد مي آورد. اما همه فعاليت ها برابر نيستند. بهترين تمرينات مغز، توقف روال معمول و توسعه مسيرهاي جديد مغز است.

چهار عنصر اصلي تقويت كننده فعاليت مغزي 

• چيزي جديد به شما بياموزد. اگر چيزي است كه در آن خوب هستيد، تمرين خوبي براي مغز نيست. فعاليت بايد چيزي غير عادي و خارج از منطقه راحتي شما باشد. براي تقويت مغز، بايد ياد بگيريد و مهارت هاي جديد را توسعه دهيد.
• چالش برانگيز باشد. بهترين فعاليت هاي تقويت كننده مغز، توجه كامل و نزديك شما را مورد توجه قرار مي دهد. اگر فعاليت در يك نقطه چالش برانگيز باشد كافي نيست. فعاليت بايد چيزي باشد كه نياز به تلاش رواني دارد. به عنوان مثال، يادگيري يك قطعه جديد موسيقي. اجراي قطعه اي دشوار كه قبلا حفظ كرده ايد، جزء اين دسته به حساب نمي آيد.
• مهارتي كه مي توانيد انجام دهيد. به دنبال فعاليت هايي باشيد كه به شما امكان مي دهد تا در يك سطح آسان شروع كنيد و مهارت خود را بهبود ببخشيد. هنگامي كه در يك سطح احساس راحتي مي كنيد، بدان معني است كه زمان براي مقابله با سطح بعدي رسيده است.
• پاداش. پاداش فرايند يادگيري مغز را پشتيباني مي كند. هر چقدر علاقه شما بيشتر باشد بيشتر درگير فعاليت مي شويد احتمال ادامه آن بيشتر خواهد بود و مزايايي كه تجربه مي كنيد بيشتر مي شود. بنابراين فعاليت هايي را انتخاب كنيد كه در عين حال به چالش كشيدن، هنوز لذت بخش و رضايت بخش هستند.

به چيز جديدي فكر كنيد كه هميشه مي خواستيد امتحان كنيد، مانند يادگيري نواختن گيتار، ساختن سفال، پياده روي، بازي شطرنج، فرانسوي حرف زدن، رقص تانگو يا بازي گلف. هر يك از اين فعاليت ها مي تواند به بهبود حافظه شما كمك كند.

برنامه هاي آموزشي مغز 

برنامه هاي آموزش مغز و برنامه هاي آنلاين باعث افزايش حافظه، حل مسئله، توجه و حتي IQ مي شوند. اما آيا واقعا كار مي كنند؟ در حاليكه اين برنامه هاي آموزشي مغز منجر به بهبود كوتاه مدت در هر كار يا بازي خاصي مي شود اما به تقويت يا بهبود كلي هوش، حافظه و ديگر توانايي هاي شناختي كمك نمي كنند.

ادامه دار

راه هاي تقويت حافظه، 9 گام اساسي