غلب افراد در برخي موارد از نفخ شكم شكايت مي كنند. ورزش، مكمل ها و ماساژ  مي توانند به سرعت به كاهش نفخ كمك كنند و تغييرات شيوه زندگي ساده مي تواند از بروز دوباره آن جلوگيري كند. نفخ شكم زماني است كه شكم كاملا پر و سفت است. اين مسئله معمولا به علت افزايش گاز در جايي در دستگاه گوارش (GI) اتفاق مي افتد. نفخ باعث مي شود كه شكم بزرگتر از حد معمول باشد و همچنين ممكن است دردناك باشد. احتباس سيال در بدن نيز ممكن است موجب نفخ شود.

در اين مقاله، تكنيك هايي براي خلاص شدن از نفخ ارائه مي دهيم و توضيح مي دهيم كه چگونه در طولاني مدت نفخر را كاهش دهيم.

علت نفخ شكم چيست؟

نفخ شكم معمولا زماني اتفاق مي افتد كه گاز اضافي در معده يا روده ايجاد شود. هنگامي كه نفخ پس از غذا اتفاق مي افتد، معمولا به صورت خود به خودي برطرف مي شود، اما اغلب مي توان اين روند را سرعت بدهيم. بهترين راه براي مقابله با نفخ شكم اين است كه علت آن را تعيين كنيد. عوامل مؤثر براي شروع نفخ عبارتند از:

1-  مسائل گوارشي

يبوست، آلرژي غذايي و عدم تحمل مي تواند منجر به نفخ شود. هنگامي كه مدفوع در روده بزرگ تجمع مي كند، مي تواند موجب نفخ و احساس ناراحتي شود. گاز اضافي نيز ممكن است در پشت مدفوع ايجاد شود و نفخ بدتر مي شود.

2- رژيم غذايي

نوشيدني هاي گازدار، نمك يا شكر بيش از حد و عدم وجود فيبر كافي در رژيم غذايي ميتواند موجب نفخ شود.

3-  تغييرات هورموني

بسياري از مردم به علت تغييرات هورموني و احتباس آب، قبل و بعد از دوره پس از پريودي، دچار نفخ مي شوند.

راهنمايي هاي سريع براي از بين بردن نفخ شكم

بسياري از درمان هاي خانگي مي تواند درد و ناراحتي نفخ را كنترل كند. نكات زير مي تواند به خلاص شدن سريع از نفخ شكم كمك كند:

1. پياده روي كنيد

فعاليت فيزيكي مي تواند باعث حركت مرتب روده ها شود كه مي تواند سبب كمك به آزاد شدن گاز اضافي و مدفوع شود. حركت روده ها در صورت يبوست فرد بسيار مهم است. پياده روي در اطراف منزل مي تواند به تسكين سريع فشار گاز كمك كند.

2. انجام حركات يوگا 

برخي از حركات يوگا مي توانند عضلات شكمي را به نحوي تنظيم كنند كه باعث آزاد شدن گاز اضافي از دستگاه گوارش شوند. اين كار مي تواند نفخ را كاهش دهد.

3. از كپسول نعناع استفاده كنيد

كپسول روغن نعناع براي سوء هاضمه و گاز مرتبط به آن مفيد است. توليدكنندگان معمولا آنها را به عنوان درمان نشانه هاي سندرم روده تحريك پذير (IBS) به فروش مي رسانند، اما افراد بدون IBS نيز مي توانند از آنها براي كاهش نفخ استفاده كنند.

نعناع با آرام كردن ماهيچه هاي روده عمل مي كند كه باعث مي شود گاز و مدفوع به طور موثرتري حركت كنند. در صورتي كه دچار سوزش معده هستيد، از مصرف نعناع بپرهيزيد.

4. كپسول هاي امدادي گاز را امتحان كنيد

قرصهاي دايمتيكون  داروهاي ضد گاز هستند كه مي توانند به حركت بيش از حد هوا از دستگاه گوارش كمك كنند. 

5. ماساژ شكم را امتحان كنيد

ماساژ شكم به حركت روده ها كمك مي كند. ماساژ كه مسير روده بزرگ را دنبال مي كند بسيار مفيد است. مي توانيد مراحل زير را انجام دهيد:

•  دست را دقيقا بالاي استخوان مفصل ران راست قرار دهيد
•  با حركت دايره اي با فشار خفيف به سمت راست قفسه سينه ماساژ را انجام دهيد.
•  مستقيما در ناحيه شكم بالا به سمت قفسه سينه چپ ماساژ دهيد.
• به آرامي به سمت پايين به سمت استخوان ران چپ حركت كنيد.
• اين حركت را در صورت لزوم تكرار كنيد.

اگر ماساژ باعث درد شد، بهتر است آن را بلافاصله قطع كنيد.

6. از روغنهاي ضروري استفاده كنيد

يك مطالعه در سال 2016، اثربخشي مكمل هاي حاوي تركيبي از اسانس رازيانه و كوركومين را بر 116 نفر مبتلا به IBS خفيف تا متوسط مورد آزمايش قرار داد. بعد از 30 روز، اين افراد بهبود علائم IBS، از جمله نفخ و درد شكمي، را گزارش كردند.

قبل از مشورت با پزشك از روغنهاي ضروري استفاده نكنيد. اين به اين دليل است كه برخي از فرمولاسيون ها ممكن است سمي باشند يا مي توانند با داروها تداخل داشته باشند.

7. حمام كنيد و آرام شويد

گرماي حمام مي تواند باعث تسكين درد شكم شود. استراحت مي تواند سطوح استرس را كاهش دهد. كاهش استرس باعث مي شود دستگاه گوارش به طور موثر عمل كند و به كاهش نفخ كمك مي كند.

از بين بردن نفخ شكم