ناباروري در مردان معمولا نتيجه تعداد كم اسپرم است. طبق اعلام سازمان بهداشت جهاني، تعداد اسپرم بيش از 15 ميليون در هر ميلي ليتر سالم است و تعداد زير آن غير طبيعي است. ناباروري مردانه همراه با تعداد كم اسپرم به كمبود ويتامين يا روي مرتبط است. بنابراين تغيير رژيم غذايي به افزايش تعداد اسپرم كمك مي كند.
گاهي اوقات كيفيت اسپرم نيز بر باروري تاثير مي گذارد. اگر كيفيت اسپرم بالا باشد، تعداد اسپرم كم هم مي تواند منجر به بارداري شود. اسپرم نسبت به راديكال هاي آزاد آسيب پذير است و اين آسيب بر روي حيات اسپرم تاثير مي گذارد. بنابراين، در صورت پايين بودن كيفيت اسپرم تعداد بالا باعث بارداري نمي شود.
خوراكي هاي افزايش دهنده سرعت اسپرم و حجم مايع مني
با اين حال، رژيم سالم حاوي آنتي اكسيدان ها مي تواند كيفيت اسپرم را بهبود بخشد و از تعداد بالاي اسپرم و حيات آن محافظت كند. در زير مواد غذايي كه باعث افزايش تعداد و حجم اسپرم مي شود ذكر شده است:
1.گوجه فرنگي
گوجه فرنگي منبع غني از ليكوپن است كه يك آنتي اكسيدان است كه باعث افزايش حركت، ساختار و فعاليت اسپرم مي شود. تحقيقات نشان مي دهد كه مصرف منظم آب گوجه فرنگي مي تواند باعث تحرك اسپرم در مردان نابارور گردد. همچنين مي توانيد روغن زيتون را به گوجه فرنگي پخته يا فرآوري شده براي بهبود جذب آنتي اكسيدان اضافه كنيد.
2.گردو
گردو غني از اسيدهاي چرب امگا 3 است. مطالعه ي انجمن مطالعات توليد مثل نشان داد مصرف روزانه 5/2 اونس يا 70 گرم گردو باعث بهبود حيات، مورفولوژي و تحرك اسپرم در مردان بين 21 تا 35 سال مي شود. مي توانيد گردو را به سالاد افزوده يا به صورت مستقيم به عنوان ميان وعده مصرف كنيد.
3. تخمه كدو
تخمه كدو حاوي آنتي اكسيدان ها، اسيد آمينه هاي ضروري و فيثواسترول هستند كه باروري را در مردان افزايش مي دهند. مطالعات انجام شده نشان مي دهد كه گردو مي تواند سطح سرمي تستوسترون، تعداد اسپرم، تحرك و حيات آن را افزايش دهد. مي توانيد تخمه كدو را به صورت خام و ارگانيك به سالاد، غلات و شيريني ها بيفزاييد.
4. عدس
عدس غني از اسيد فوليك (فولات) است كه ماده مغذي بسيار مهم براي باروري مردان است. مطالعات نشان مي دهد مصرف كمتر اسيد فوليك باعث افزايش احتمال ناهنجاري هاي كروموزومي در مردان مي شود. مصرف عدس به صورت روزانه باروري را بهبود مي بخشد.
5. توت ها
انواع توت ها، از جمله زغال اخته، توت فرنگي و ... ضد التهابي و حاوي آنتي اكسيدان هاي قوي كورستين و رزوراترول هستند. آنها كيفيت اسپرم، تعداد و تحرك آن ها را بهبود مي بخشد. مي توانيد يك مشت توت به صورت روزانه مصرف كنيد يا آن ها را به كيك يا ماست بيفزاييد.
6. انار
انار غني از آنتي اكسيدان ها است. مطالعات نشان مي دهد انار سطح تستوسترون و كيفيت اسپرم را بهبود مي بخشد و باعث افزايش ميل جنسي مي شود. يكي از مطالعات نشان داد مصرف انار در موش ها به صورت روزانه به مدت هشت هفته باعث غلظت سلول هاي اسپرم شده است.
7. شكلات تيره
شكلات تيره غني از اسيد آمينه L-arginine است، كه باعث افزايش حجم و تعداد اسپرم مي شود. همچنين غني از آنتي اكسيدان ها است كه در برابر راديكال هاي آزادي كه بر كيفيت اسپرم تاثير مي گذارند عمل مي كنند. مصرف شكلات تيره در روز باعث افزايش تعداد اسپرم مي شود.
8. سير
سير حاوي آليسين، يك ماده فعال كننده مسئول تحريك گردش خون، است. بنابراين جريان خون به اندام هاي جنسي منتقل مي شود تا اسپرم را از هرگونه آسيب محافظت كند. همچنين سير حاوي سلنيوم است كه باعث تحرك و حيات اسپرم مي شود.
9. تخم مرغ
تخم مرغ منبع خوبي از پروتئين و ويتامين E است (تاثير ويتامين e بر اسپرم ) كه به تحريك توليد سلول هاي اسپرم مي پردازد. تخم مرغ اسپرم ها را از آسيب هاي راديكال آزاد محافظت مي كند و حركت آنها را بهبود مي بخشد.
10. هويج
هويج حاوي بتا كاروتن است كه آنتي اكسيدان است. آنها با حفظ راديكال هاي آزاد به حفظ اسپرم سالم كمك مي كنند. آنتي اكسيدان ها نيز باعث تحرك اسپرم ها مي شوند و به آن كمك مي كنند به تخمك برسند.
11. توت گوجي
توت هاي قرمز روشن غني از آنتي اكسيدان ها هستند. آنها با آسيب هاي اكسيداتيو مبارزه مي كنند، به حفظ درجه حرارت بهينه در اندام هاي توليد مثل مردان و بهبود توليد اسپرم كمك مي كنند. آنها همچنين براي بهبود استقامت و خلق و خوي شناخته شده هستند.
12. جينسينگ
جينسينگ يك ريشه فدريزيك است كه در داروهاي سنتي استفاده مي شود. در يك مطالعه كه شامل 66 مرد بود، استفاده از عصاره جينسينگ آسيايي به افزايش سطح تستوسترون و افزايش تعداد اسپرم كمك كرد. همچنين اين ماده براي درمان اختلال نعوظ مناسب مي باشد. اين ماده را مي توان به شكل چاي مصرف كرد.
13. مارچوبه
مارچوبه فوق العاده غني از ويتامين C مي باشد و اسپرم را از آسيب اكسيداتيو محافظت مي كند و تعداد اسپرم و تحرك را افزايش مي دهد. و افزايش تعداد اسپرم به معناي اسپرم بيشتر براي رسيدن به تخمك است. بنابراين شانس بارداري افزايش مي يابد.
14. موز
موز داراي يك آنزيم نادر به نام برملائين است كه هورمون جنسي را تنظيم مي كند. موز حاوي ويتامين A، B1 و C است كه باعث تقويت استقامت در مردان و توانايي توليد اسپرم مي شود.
15. سبزيجات برگ سبز
سبزيجات برگ سبز غني از اسيد فوليك هستند كه نقش مهمي در باروري مردان ايفا مي كند. همچنين مطالعات نشان مي دهد مصرف روزانه اسيد فوليك احتمال اختلالات اسپرم را كاهش مي دهد. سبزيجات برگ سبز عبارتند از اسفناج، كلم بروكلي، لوبيا سبز و ... .
16. غذاهاي غني از روي
روي مي تواند اسپرم را از آسيب هاي راديكال آزاد محافظت كند. همچنين با جلوگيري از تبديل تستوسترون به استروژن، ميل جنسي را تحريك مي كند. سطح تستوسترون را افزايش مي دهد و تعداد اسپرم و تحرك را افزايش مي دهد.
17. صدف ها
صدف ها يك منبع عالي از روي هستند. آنها همچنين حاوي مواد مغذي مانند تائورين و گليكوژن هستند كه نقش مهمي در تحريك سيستم توليد مثل دارند. يافته هاي تحقيقات مختلف نشان داد كه عصاره صدف در جلوگيري از نقايص باروري و بهبود توليد اسپرم موثر مي باشد.
18. گوشت گاو
گوشت گاو همچنين يك منبع غني از روي است. مي توانيد 6.31 ميلي گرم روي در 100 گرم گوشت بدون چربي پيدا كنيد. منابع ديگر روي عبارتند از گوشت قرمز، جو، ماهي و صدف.
19. شنبليله
اين يك درمان سنتي كاهش ميل جنسي و تعداد كم اسپرم است. يك مطالعه نشان داد كه مصرف عصاره شنبليله به مدت 12 هفته، ميزان اسپرم و كيفيت آن را بهبود مي بخشد.
20. روغن زيتون
مصرف منظم روغن زيتون باعث افزايش تعداد اسپرم و كيفيت اسپرم مي شود. اين عمل با كاهش سطح كلسترول بد عمل مي كند، بنابراين باعث تحريك جريان اكسيژن به بيضه ها (اندازه طبيعي بيضه چقدر است؟ ) و ايجاد اسپرم سالم مي شود.
ليست بالا يك رژيم جامع نيست. مواد غذايي ديگر از جمله روي، ويتامين A، B12، C و فولات نيز باعث توليد اسپرم سالم در بيضه ها مي شوند.
بازدید:
