تمام وعده هاي غذايي مهم هستند، اما صبحانه به شما كمك مي كند روز خود را در مسير درست شروع كنيد. بهترين و صبحانه، شما را سير مي كند و شما را براي روز آماده مي كند. بين 400 تا 500 كالري در طول صبحانه مصرف كنيد و سعي كنيد صبحانه شما حاوي پروتئين بدون چربي (مانند تخم مرغ، لوبيا، ماست يوناني، آجيل يا كره آجيل) و فيبر (سبزيجات ، ميوه، و يا 100٪ غلات كامل) باشد. 

5 خواص گل محمدي براي لاغري

2. اولويت دادن به غذاهاي واقعي و كامل.

اطمينان حاصل كنيد كه همه چيزهايي كه مي خوريد كامل هستند و غذاهاي فراوري شده و كنسروي مصرف نكنيد. از آنجا كه نمك يك ماده نگهدارنده است، اين مواد غذايي غني از سديم هستند. تمام چيزهايي كه مي خوريد تازه باشند. بنابراين ميوه ها و سبزيجات تازه، غلات كامل، لبنيات كم چرب و پروتئين بدون چربي تازه مصرف كنيد.

12 نكته مهم در لاغري موضعي با كويتيشن

3. حد خود را با نمك بدانيد.

هنگامي كه براي خريد ميان وعده مي رويد، محصول "كم سديم" كه داراي 140 گرم يا كمتر سديم است خريداري كنيد.

سركه سيب و لاغري شكم: زمان و طريقه مصرف آن

4.قهوه

روز خود را با يك فنجان قهوه شروع كنيد. كافئين يك ديورتيك طبيعي و منبع عالي آنتي اكسيدان ها است كه سلول هاي شما را از آسيب محافظت مي كند. با توجه به دستورالعمل هاي غذايي سال 2015 براي آمريكايي ها، مي توانيد روزانه 400 ميلي گرم قهوه مصرف كنيد.

چاي نيز يك ديورتيك طبيعي است. در واقع: هنگامي كه يك مطالعه به مقايسه اثر متابوليكي چاي سبز (عصاره) با داروي پلاسبو پرداخته است، محققان دريافتند مصرف كنندگان چاي سبز حدود 70 كالري اضافي در يك دوره 24 ساعته سوزانده اند.

6 نكته مهم درباره دستگاه لاغري ال پي جي (LPG)+هزينه هر جلسه

5. حذف نوشيدني هاي شيرين

نوشيدن آبميوه يا نوشيدني قهوه كارامل دار مانند مصرف سبزيجات باعث سيري نمي شود. بنابراين مصرف آبميوه، نوشابه، قهوه شيرين و چاي و نوشابه هاي الكلي را كنترل كنيد.

26 قرص لاغري موجود در ايران+ليست قيمت

6. غذاهاي تند بخوريد

اين غذاها واقعا مي تواند به كاهش كالري كمك كند. به اين دليل است كه كپسايسين، تركيبي كه در فلفل يافت مي شود، باعث افزايش ميزان انتشار هورمون هاي استرس مانند آدرنالين مي شود كه مي تواند توانايي شما براي سوختن كالري را افزايش دهد. 

7 ورزش براي لاغري بغل ران

7. بخوابيد

شايد خنده دار به نظر برسد، اما كم خوابي باعث چاقي مي شود. تحقيقات زيادي وجود دارد كه نشان مي دهد كم خوابي باعث كاهش سوخت و ساز بدن مي شود. 

يك رژيم لاغري سريع هفته اي 3 كيلو با ورزش

8. موادغذايي كه مي خوريد را بنويسيد

تحقيقات نشان مي دهد افرادي كه به يادداشت موادغذاي كه مي خورند مي پردازند كاهش وزن خواهند داشت. 

5 دمنوش براي لاغري شكم و پهلو

ادامه در 

راه هاي لاغر شدن سريع د رخانه