درست خوردن در دوران بارداري اهميت زيادي دارد.زيرا رشد و تكامل جنين شما وابسته به تغذيه شما در دوران بارداري است. عبارت " غذا خوردن بجاي دونفر" كاملا درست نيست. درست خوردن در بارداري به معني زياد خوردن در بارداري نيست. اما شما بايد متعادل، متناسب و متوازن بخوريد تا همه مواد مغذي مورد نياز بدنتان تامين شود.

بهترين تغذيه در دوران بارداري  باعث وزن گيري مناسب شما در دوران بارداري ميشود. مواد مغذي كه ممكن است در دوران بارداري دچار كمبود اين ريز مغذي ها شويد: آهن، فولات،B12، ويتامين A و ويتامينD . اغلب زنان در دوران بارداري دچار كم خوني آهن ميشوند كه اين كم خوني اغلب باعث كم وزني كودكان در هنگام تولد ميشود. مهم است كه در دوران بارداري رژيم غذايي متعادل داشته باشيد. درباره بهترين رژيم غذايي ماه اول بارداري بيشتر بخوانيد.

بهترين تغذيه در دوران بارداري 

هر مادر باردار براي داشتن بهترين تغذيه در دوران بارداري بايد هرم غذايي دوران بارداري را بشناسد. با اجزاي آن آشنا شود .هر مادر سالم و باردار بايد در طول روز حداقل از هريك از واحدهاي غذايي زير مصرف كند.

هرم غذايي در مادران باردار

هر مادر سالم و باردار بايد در طول روز حداقل از هريك از واحدهاي غذايي زير مصرف كند

در اين هرم غذايي بايد 5 گروه غذايي اصلي در طول روز توسط مادر باردار مصرف شود:

گروه اول : نان وغلات. روزانه 9 واحد بايد از اين گروه مصرف شود كه هر واحد حدود 30 گرم است.

گروه دوم:سبزيجات: 3.5 واحد بايد در روز مصرف شود. هر واحد تقريبا 100 گرم است.

گروه سوم: ميوه ها: روزانه 2 واحد بايد مصرف كند. هر واحد 100 گرم است. 

گروه چهارم:شير و لبنيات: بايد روزانه 5 واحد مصرف كند.

گروه پنجم:گوشت و ماكيان: روزانه 2 واحد پروتئن حيواني+1 واحد پروتئين گياهي (حبوبات) كه هر واحد حدود 30 گرم ميشود.

گروه متفرقه: مصرف روغن ها محدود و 6 واحد در روز كه حدود 5گرم در هر واحد ميشود. گروه قندها حدود 4 واحد و هر واحد 5 گرم است.

هر واحد غذايي در هر گروه بصورت زير تعريف ميشود:

گروه كربوهيدرات:

30گرم انواع نان = يك كف دست ( يك مربع بابعاد 9*9 سانتيمتر مربع ) نان سنگك يا نان بربري = سه كف دست لواش = دو كف دست تافتون = 30گرم نان جو = 30 گرم نان تست = 30 گرم نان همبرگري يا نان باگت ( بعد از كشيدن وزن خميرش دور ريخته شود) = 25 گرم نان سوخاري = ½ ليوان نخود سبز تازه يا كنسرو = ½ ليوان پوره سيب زميني = 5/1 عدد ساقه طلايي = يكعدد سيب زميني آب پز باندازه يك نارنج 100 گرمي = ذرت ½ ليوان = بلال يك عدد = 5/2 قاشق غذاخوري = 3 عدد بيسكويت معمولي ( مادر يا پتي بر) = برنجك 5/1 ليوان = ½ ليوان حبوبات پخته = 3 قاشق غذاخوري جوانه گندم = باقلا سبز پخته ½ ليوان = جو پوست كرده ½ ليوان = بلغور گندم ½ ليوان = ½ ليوان ماكاروني پخته بدون گوشت

گروه لبنيات :

هر 1ليوان شير كم چرب = 1ليوان ماست كم چرب = 2ليوان دوغ كم چرب

گروه چربي:

يك قاشق مربا خوري روغن زيتون = 1 قاشق مربا خوري روغن جامد = دو عدد مغز گردو = 5 عدد زيتون سبز = 6 عدد پسته يا بادام = 1 قاشق مرباخوري سس مايونز يا كره

گروه قند:

يك قاشق مرباخوري مربا = يك قاشق مرباخوري عسل = يك قاشق مرباخوري شكر= يك عدد گردو كوچك = يكعدد خرما = 10 عدد نقل كوچك = 3/2 قاشق غذاخوري كشمش = 2 عدد حبه قند كوچك = 8 عدد توت خشك = نصف ساقه طلايي = يك عدد بيسكويت مادر يا پتي بر

گروه گوشت:

30گرم گوشت = يك تكه گوشت خورشتي باندازه دو بند انگشت = يكعدد تخم مرغ پخته = يك برش كالباس 15 گرمي = يكعدد سوسيس كوكتل كوچك 22 گرمي = 30 گرم پنير = 75 گرم ماهي باندازه نصف نوار كاست = 1،5 قاشق غذاخوري سر خالي تن ماهي روغن گرفته

گروه چربي:

يك قاشق مربا خوري روغن زيتون = 1 قاشق مربا خوري روغن جامد = دو عدد مغز گردو = 5 عدد زيتون سبز = 6 عدد پسته يا بادام = 1 قاشق مرباخوري سس مايونز يا كره

گروه ميوه:

يكعدد سيب كوچك با پوست (120 گرمي ) = يكعدد پرتغال كوچك ( 150 گرمي) = دو عدد نارنگي كوچك ( 240 گرم ) = دو عدد خرمالو متوسط = يكعدد كيوي ( 100 گرم) = موز كوچك نصف يكعدد ( 120 گرم ) = انبه كوچك نصف يكعدد = 2 عدد آلو زرد = يك خوشه كوچك انگور ( 90 گرم ) يا 7 حبه انگور  درشت = 2 عدد سيب گلاب = يك انار كوچك = هندوانه يا توت فرنگي ( يك ليوان ) = يك عدد هلو كوچك = انجير ( 2 عدد ) =  آلبالو يا شاتوت 4/3 ليوان يا 240 گرم = يكعدد شليل متوسط = يك قاچ باريك ( 300 گرم ) خربزه = يك برش طالبي معادل  4/1 طالبي ( 300 گرم ) = 10 عدد گوجه سبز كوچك يا چاقاله بادام كوچك = گلابي كوچك يك عدد = يك ليوان توت تازه سفيد = آناناس تازه 4/3 ليوان ( 150 سي سي ) = گريپ فروت نصف عدد = 12 عدد گيلاس = هلو انجيري يكعدد متوسط

هر يك واحد ميوه را ميتوانيد با ميوه هاي خشك زير جايگزين كنيد :

3 عدد خرما = 2 قاشق غذاخوري كشمش = 1،5 عدد انجير خشك بزرگ = 4 عدد برگه زرد آلو = 4 حلقه سيب خشك شده

هر يك واحد ميوه را ميتوانيد با آب ميوه هاي زير جايگزين كنيد :

يك واحد ميوه = نصف ليوان آب پرتغال = نصف ليوان آب گريپ فروت = نصف ليوان آب آناناس = نصف ليوان آب سيب = 3/1 ليوان آب انگور يا آب آلبالو

غذاها و نوشيدني هاي غيرمجاز در دوران بارداري:

تعدادي از غذاها در دوران بارداري شما را بيمار مي كند و يا باعث ناخوشي شما مي شود. دراينجا غذاها و نوشيدني هاي غيرمجاز را به شما معرفي مي كنيم:

1. خوردن تخم مرغ نيم پخته و يا خام ( تخم مرغ را در دوران بارداري بايد كاملا بصورت پخته مصرف ميشود)
2. خوردن گوشت،مرغ و ماهي  بصورت خام و يا نيم پخته. در مورد ايمني و پخت صحيح در بارداري بيشتر بدانيد.
3. شير و يا ماست غيرپاستوريزه
4. در مورد خوردن غذاي خارج از منزل مراقب باشيد. ميوه و يا آب ميوه بيرون را با حتياط بخوريد.
5. الكل را به محض اينكه فهميديد باردار هستيد قطع كنيد.مصرف متوسط تا كم الكل نيز در بارداري ضرر دارد.

مواد مغذي مورد نياز و ضروري در دوران بارداري

ويتامين ها و املاح مورد نياز

با داشتن رژيم غذايي معمول تمام ريزمغذي هاي مورد نياز به بدن مادر و جنين ميرسد. اما برخي از ويتامين ها واملاح براي بدن مادر ضروري تر هستند كه در اينجا باهم بررسي خواهيم كرد:

1-پروتئين

چرا پروتئين بخورم؟ براي رشد و تكامل جنين ضروري است. مقدار پروتئين را در بين وعده غذايي توزيع كنيد.

مقدار توصيه شده:75 گرم در روز

منابع: شير، تخم مرغ، ماهي،گوشت، حبوبات و سويا

در افرادي كه گياهخوار هستند اين منابع شامل: لوبيا، عدس، نخود و لوبياست.

2-كلسيم

چرا كلسيم بخورم؟ براي تكامل استخوانهاي جنين ضروري است.

مقدار توصيه شده:1200 ميلي گرم در روز

منابع:شير، گل كلم، سبزيجات برگ سبز و سويا

3-آهن

چرا آهن بخورم؟ براي توليد هموگلوبين، عملكرد عروق خوني، كمبود آن باعث كم خوني مي شود.

مقدار توصيه شده:25 گرم در روز

منابع:گوشت،سبزيجات برگ سبز،عدس، حبوبات

4-فولات

چرا فولات بخورم؟ براي جلوگيري از نقص سيستم عصبي در جنين

مقدار توصيه شده: 600 ميكرو گرم در روز

منابع:اسفناج،كلم بروكلي، تخم مرغ،لوبيا،مارچوبه

5-ويتامين A

چرا ويتامين A بخورم؟ براي تكامل بينايي و تقويت سيستم ايمني

مقدار توصيه شده: 800 ميكروگرم در روز

منابع:ماهي، گوجه فرنگي،مركبات،هويج،انبه،تخم مرغ،شير،سيب زميني شيرين، سبزيجات برگ سبز

6-ويتامين B12

چرا ويتامين B12 بخورم؟ براي كمك به كم خوني و جلوگيري از سيستم نقص عصبي جنين

مقدار توصيه شده:1.2 ميكرو گرم در روز

منابع:شير، غلات غني شده و تخم مرغ

7-ويتامين D

چرا ويتامين D بخورم؟ براي رشد و تكامل براي استخوان بندي

مقدار توصيه شده:400 واحد در روز

منابع:شير غني شده، ماهي، تخم مرغ و نور خورشيد

8-يد

چرا يد بخورم؟ براي رشد و تكامل

مقدار توصيه شده: 200 ميكروگرم در روز

منابع:نمك يد دار، تخم مرغ، ماست، پنير، شير، پنير و ماهي

يك نمونه رژيم غذايي مادر باردار 

صبح زود:ساعت 6 تا 7 صبح

1 ليوان شير + 2 عدد نان تست

صبحانه: ساعت 8 تا 9 صبح

1بشقاب خيار و گوجه خردشده+1عدد گردو+2 قوطي كبريت پنير2 كف دست نان سنگگ

ميان وعده صبح: ساعت 11 صبح

اكاسه ماست +مغزيجات+ميوه

ناهار: ساعت 1 تا 2 ظهر

يك بشقاب سالاد+ يك بشقاب سبزيجات پخته+200 گرم ماهي+15 قاشق غذاخوري سبزي پلو+1 عدد خرما

ميان وعده عصر: ساعت 5

2 واحد ميوه+1ليوان شير

شام: ساعت 7 تا 8 شب

يك سينه مرغ+ يك بشقاب سبزيجات پخته+يك ليوان ماست+3 كف دست نان سنگگ+يك بشقاب سالاد

قبل از خواب:ساعت 10 شب

يك ليوان شيربادام+ 1 عدد ميوه

منبع: تغذيه دوران بارداري

دندان هاي سفيدتر مانند موهاي ضخيم و براق چيزي است كه مردم بسيار به آن توجه مي كنند. در واقع، آمريكايي ها بيش از $ 1.4 ميليارد دلار در خريد محصولات سفيد كننده هر ساله هزينه مي كنند. 

چرا دندان ها زرد مي شوند؟

براي سفيد كردن دندان ها بايد بدانيد چرا آنها زرد شده اند. عوامل متعددي وجود دارد از جمله ژنتيك، غذا و نوشيدني كه مصرف مي كنيد و چگونه رعايت بهداشت دهان و دندان. دندان از 4 بافت-ميناييي تشكيل شده است، كه پوشش قوي و سفيدي است كه از دندان محافظت مي كند، عاج به پشتيباني از ميناي دندان مي پردازد و مواد زرد سختي است كه حامل اعصاب مي باشد، پالپ، در مركز دندان است و شامل خون و رگ هاي لنف است، و سمان، كه ريشه دندان را مي پوشاند.
مينا و عاج بزرگترين نقش را در رنگ دندان بازي مي كنند. مواد غذايي خاص و نوشيدني ها مستقيما ميناي دندان را لكه مي كنند اما در طول زمان دو تا از بزرگترين مجرمان مواد غذايي تند و زننده و نوشيدني ها هستند كه باعث شكستن ميناي دندان و تضعيف آن مي شوند. همانطور كه ميناي دندان تجزيه مي شود، عاج زرد زير آن ديده ميشود. اين درمان ها بر سفيد كردن دندان تمركز مي كند اما نكته مهم تقويت ميناي دندان است. (بخوانيد: دندان هاي خود را با اين 12 خوراكي برق بياندازيد)

روش هاي خانگي سفيد كردن دندان ها

خمير جوش شيرين و آب ليمو

بي كربنات سديم يا جوش شيرين ماده اي ساينده است كه باعث سفيدتر شدن دندان مي شود. اين ماده بسيار قليايي (در مقابل اسيدي) است بنابراين اگر غذاهاي اسيدي مي خوريد اين ماده باعث تعادل PH مي شود و مانع از تجزيه ميناي دندان با اسيد مي شود. همچنين اسيديته آب ليمو را كاهش مي دهد؛ ليمو به عنوان سفيد كننده طبيعي استفاده مي شود. 

مواد لازم

• چند قاشق چايخوري جوش شيرين
• آب ليمو و يا آب براي تشكيل خمير
• مسواك 

روش استفاده

جوش شيرين را با آب ليمو تازه مخلوط كنيد تا خمير تهيه شود. دندان هاي خود را پاك كنيد. مقداري از خمير را بر روي مسواك قرار دهيد و مسواك كنيد.
بگذاريد خمير به مدت 1 دقيقه بماند سپس آن را شستشو كنيد. براي اسيد تاثيري بر ميناي دندان نخواهد گذاشت. اگر فقط از آب استفاده مي كنيد مي توانيد آن را تا 3 دقيقه بگذاريد بماند.

اسكراب توت فرنگي، نمك و جوش شيرين 

توت فرنگي سرشار از ويتامين C است و مي تواند پلاك تشكيل شده بر روي دندان هاي زرد را از بين ببرد. همچنين داراي آنزيمي به نام اسيد ماليك است كه به حذف لكه ها كمك مي كند. نمك به عنوان بخش ساينده خمير عمل مي كند. جوش شيرين نيز به عنوان يك ساينده عمل مي كند.

مواد لازم

• يك تا سه عدد توت فرنگي بزرگ 
• نمك
• نصف قاشق چاي خوري جوش شيرين (اختياري)

روش استفاده

توت فرنگي ها را خمير كنيد و مقداري نمك دريايي و نصف قاشق چاي خوري جوش شيرين به آن بيفزاييد. دندان ها را پاك كنيد و سپس مخلوط را بر روي مسواك قرار دهيد و مسواك كنيد. اجازه دهيد مخلوط به مدت 5 دقيقه بماند، سپس شستشو كنيد. اين كار را هر شب انجام دهيد.

روغن نارگيل 

شستشوي دهان با روغن نارگيل روشي منحصر به فرد و قديمي براي درمان زردي دندان است. اسيد لوريك در روغن نارگيل باكتري هاي دندان را از بين مي برد. همچنين به ارتقاء سلامت لثه، و تازه نگه داشتن نفس كمك مي كند.

مواد لازم

• يك قاشق غذاخوري روغن نارگيل

روش استفاده

صبح، قبل از مسواك كردن دندان ها، يك قاشق غذاخوري و يا كمي كمتر روغن نارگيل داخل دهان بريزيد. روغن را به مدت 10 تا 15 دقيقه بر روي دندان ها بكشيد و دندان ها را آغشته كنيد، سپس آن را تف كنيد و دهان را شستشو دهيد سپس مسواك بزنيد.

نكاتي براي سفيد كردن دندان ها

• معمول. يك روال مشخص تعيين كنيد و به طور منظم از اين روش ها استفاده كنيد.
• از 3٪ پراكسيد هيدروژن براي شستشوي دهان استفاده كنيد. اين ماده باعث سفيد شدن دندان ها مي شود.
• سعي كنيد از نوشيدني هاي تيره، قهوه و نوشابه دوري كنيد زيرا باعث لكه شدن دندان ها مي شوند.

تهيه و تنظيم: گروه سلامت اوما

منبع: راه هاي سفيد شدن دندان

عكس رنگي رحم( هيستروسالپينگوگرافي) چيست؟

عكس رنگي رحم يك نوع اشعه ايكس است كه به رحم زن (رحم) و لوله هاي فالوپ(ساختارهايي كه تخمك را از تخمدان به رحم منتقل مي كنند) تابانده مي شود. اين نوع اشعه ايكس از مواد كنتراست استفاده مي كند به طوري كه لوله هاي رحم و فالوپ به وضوح در تصاوير اشعه ايكس نشان داده مي شوند. نوع اشعه ايكس مورد استفاده فلوروسكوپي ناميده مي شود كه يك تصوير ويدئويي به جاي يك تصوير ثابت ايجاد مي كند.
راديولوژيست مي تواند رنگ را با حركت اشعه در سيستم توليد مثل ببيند. سپس وجود انسداد در لوله هاي فالوپ يا ساير اختلالات ساختاري در رحم مشاهده مي شود. 

چرا پزشك توصيه به گرفتن عكس رنگي رحم مي كند؟

پزشك شما ممكن است اين آزمايش را در صورت داشتن مشكل در بارداري يا مشكالت حاملگي مانند سقط جنين انجام دهد. عكس رنگي رحم مي تواند به تشخيص علت ناباروري كمك كند.
ناباروري (بخوانيد: ناباروري و طب باروري) ممكن است ناشي از:

• اختلالات ساختاري در رحم، كه ممكن است مادرزادي (ژنتيك) و يا اكتسابي باشد
• انسداد لوله هاي فالوپ
• بافت اسكار در رحم
• فيبروئيد رحم
• تومورهاي رحم يا پوليپ ها

اگر عمل جراحي لوله اي داشته ايد، پزشك ممكن است عكس رنگي رحم را براي بررسي اين عمل جراحي انجام دهد. اگر شما پيوند مجدد لوله (يك روش كه لوله هاي فالوپ را بسته است) داشته ايد، پزشك اين آزمايش را انجام مي دهد تا اطمينان حاصل شود كه لوله هاي شما به درستي بسته شده اند. اين آزمايش همچنين مي تواند بررسي كند كه انقباض مجدد لوله در هنگام باز شدن لوله هاي فالوپ موفق بوده است.

آماده شدن براي عكس رنگي رحم

- بعضي از زنان اين آزمايش را دردناك مي بينند، بنابراين ممكن است پزشك شما داروهاي مسكن تجويز كند. اين دارو بايد حدود يك ساعت قبل از آزمايش مصرف شود. اگر عصبي هستيد و مي ترسيد، پزشك يك آرامبخش تجويز مي كند تا به شما كمك كند. ممكن است آنتي بيوتيك قبل يا بعد از آزمايش براي جلوگيري از عفونت تجويز شود.

- اين آزمايش چند روز تا يك هفته پس از دوره قاعدگي شما انجام مي شود. اين كار براي اطمينان از اينكه شما باردار نيستيد انجام مي شود. همچنين به كاهش خطر ابتلا به عفونت كمك مي كند. اگر باردار هستيد به پزشك اطلاع دهيد زيرا اين آزمايش براي جنين خطرناك است. همچنين اگر بيماري التهابي لگن يا خونريزي واژينال داشته باشيد، نبايد اين تست را انجام دهيد.بهتر است در سيكلي كه قرار است اينكار را انجام دهيد نزديكي پيشگيري كننده داشته باشيد.

- اين آزمايش اشعه ايكس با استفاده از كنتراست رنگ ها انجام مي شود. رنگ كنتراست يك ماده است كه وقتي بلعيده يا تزريق مي شود، به برجسته كردن اندام هاي خاص يا بافت هاي اطراف آن كمك مي كند. اين ماده ارگان ها را رنگ نمي كند و از طريق ادرار دفع مي شود. اگر واكنش آلرژيك به باريم يا رنگ كنتراست داشتيد به پزشك اطلاع دهيد.

- فلز مي تواند با دستگاه اشعه ايكس تداخل داشته باشد. بنابراين از شما خواسته مي شود قبل از انجام آزمايش، هرگونه فلز مانند جواهرات، را از خود دور كنيد. 

- اگر التهاب مزمن داريدو يا عفونت لگني و يا اينكه داروي خاصي مصرف ميكند قبلش حتما به پزشك اطلاع دهيد.

در هنگام گرفتن عكس رنگي رحم چه اتفاقي مي افتد؟

- در اين آزمون بايد لباس مخصوص بيمارستان بپوشيد و به پشت دراز بكشيد، زانوها را خم كرده و پاها را باز كنيد. سپس راديولوژيست يك اسپكولوم را وارد واژن مي كند. اين كار طوري انجام مي شود كه دهانه رحم، كه در پشت واژن قرار دارد، ديده شود. ممكن است كمي اذيت شويد.

- راديولوژيست سپس دهانه رحم را تميز مي كند و ممكن است يك بي حسي موضعي را به داخل دهانه رحم تزريق كند تا درد را كاهش دهد. تزريق ممكن است مانند ضربه باشد. سپس دستگاهي به نام كانولا به داخل دهانه رحم وارد مي شود و اسپكولوم برداشته مي شود. راديولوژيست رنگ را از طريق كانول وارد مي كند كه به رحم و لوله هاي فالوپ وارد مي شود.

- سپس شما را زير دستگاه اشعه ايكس قرار مي دهند و راديولوژيست شروع به گرفتن اشعه هاي ايكس مي كند. ممكن است از شما خواسته شود چندين بار موقعيت خود را تغيير دهيد تا بتوانند زاويه هاي مختلف را ثبت كنند. ممكن است درد و گرفتگي عضلات را مشاهده كنيد زيرا رنگ توسط لوله هاي فالوپي حركت مي كند. هنگامي كه اشعه ايكس تابيده شد، راديولوژيست كانول را در مي آورد. بعد از آن هر گونه داروهاي مناسب براي پيشگيري از درد و يا عفونت تجويز مي شود.

خطرات عكس رنگي رحم

خطرات عكس رنگي رحم بسيار نادر است. خطرات احتمالي عبارتند از:

• واكنش آلرژيك به رنگ كنتراست
• آندومتر (پوشش رحم) يا عفونت لوله فالوپ
• آسيب به رحم، مانند سوراخ شدن

پس از آزمايش عكس رنگي رحم چه اتفاقي مي افتد ؟

پس از آزمون، ممكن است دردهايي مشابه دوره قاعدگي داشته باشيد. همچنين ممكن است ترشحات واژن يا خونريزي خفيف و يا لكه بيني واژينال را تجربه كنيد. براي جلوگيري از عفونت در طول اين مدت بايد به جاي تامپون از پد استفاده كنيد.

بعضي از زنان همچنين پس از آزمون، سرگيجه و حالت تهوع را تجربه مي كنند. اين عوارض جانبي طبيعي هستند و در نهايت از بين خواهند رفت. با اين حال، اگر علائم عفونت را تجربه كرديد به پزشك اطلاع دهيد، از جمله:

• تب
• درد شديد و گرفتگي
• ترشحات بد بوي واژن
• سرگيجه
• خونريزي شديد واژينال
• استفراغ

بطور كلي اين عكس برداري بيشتر از 30 دقيقه طول نميكشه، پس از آزمايش، راديولوژيست نتايج را براي پزشك خود ارسال خواهد كرد. پزشك نتايج را به شما اعلام خواهد كرد و با توجه به نتايج، بررسيهاي بعدي انجام مي شود.

تهيه و تنظيم: گروه سلامت اوما

منبع: عكس رنگي رحم

در اولين بسته آموزشي از سري آموزش هاي اوما،  هر آنچه را كه مادر باردار در مورد تغذيه دوران بارداري بايد بداند، آموزش داده شده است. در اولين بسته آموزشي در تغذيه  كليه سوالات شما عزيزان در مورد خوراكي هاي دوران بارداري پاسخ داده ميشود و هدف اين است كه با مطالعه اين بسته كليه سوالاتي كه در ذهن شما درباره تغذيه دوران بارداري است پاسخ داده شود.  سعي شده مواد غذايي كه مادر باردار در مورد مصرف آن شك دارد، مطرح شود. اما شما عزيزان اگر ماده غذايي خاصي مدنظر داشتيد در قسمت ديدگاه اعلام كنيد تا اطلاعا ت مربوط  به آن ماده غذايي در اسرع وقت در اختيارتان قرار گيرد. اين بسته آموزشي از پنج بخش تشكيل شده است كه درهر بخش به يكي از ضرورت هاي تغذيه مادر باردار پرداخته شده و مقالات و مطالب آموزشي آن معرفي ميشود. 

در اولين  بسته آموزشي تغذيه دوران بارداري سعي شده مطالبي معرفي شود كه سوالات رايج شما مادر باردار باشد. مادران مخصوصا در سه ماه اول بارداري وسواس خاصي دارند كه چه ماده غذايي براي جنين مفيد است؟مصرف چه ماده غذايي باعث سقط جنين ميشه؟ چه ماده غذايي سرشار از كلسيم و اسفناج و آهن است؟ آيا مصرف عرقي جات در بارداري مشكل داره؟ چه ميوه اي را بخوريم و از هر كدام چقدر؟ و سوالاتي از اين قبيل كه در اين قسمت به كليه سوالات شما پاسخ داده خواهد شد. اين بسته آموزشي شامل 5 بخش مي باشد كه در هر بخش گروه هاي غذايي اصلي معرفي شده است:

بخش اول : مصرف ميوه ها در دوران بارداري

1.  آيا خوردن سيب در بارداري مجاز است؟

سيب از ميوه هاي رايج مصرفي بصورت روزانه است اما آيا بايد در مصرف آن در دوران بارداري تغييري ايجاد كرد. در اين مقاله " خوردن سيب در بارداري" بطور كامل درباره خواص سيب و نحوه مصرف آن و مقدار مصرفي سيب در دوران بارداري توضيح كامل داده شده است. 

2.  آيا خوردن انگور در بارداري مجاز است؟

شايد شنيده ايد كه خوردن انگور در بارداري باعث روشن تر شدن و رنگي شدن چشم جنين ميشود.  در مقاله " خوردن انگور در بارداري"  به چگونگي مصرف انگور در دوران بارداري مي پردازد و به شما مي گويد چه زماني انگور بخوريد و چه زمان كمتر بخوريد و يا حتي نخوريد.

3. آيا خوردن گيلاس در بارداري مجاز است؟

در فصل تابستان اين ميوه قرمز خوشمزه مي تواند طرفداران زيادي داشته باشد. اما مادر باردار چه كار كند، آيا او مي تواند مانند فرد عادي گيلاس مصرف كند. چه ملاحضاتي براي او لازم است؟ چه مقدار مي تواند مصرف كند؟ براي پاسخ به اين سوال نيز به شما پيشنهاد ميدهيم كه مقاله " خوردن گيلاس در بارداري" را مطالعه كنيد. 

4. آيا خوردن زردآلو در بارداري مجاز است؟

يكي ديگر از ميوه هاي شيرين و پرطرفدار دوران بارداري كه الانم فصلش هست شما احتمالا زياد مصرف مي كنيد، زردآلو است. اما قبل از خوردن ما به شما پيشنهاد مي كنيم ابتدا  با " خواص زردآلو در دوران بارداري" آشنا شويد.

5. آيا خوردن توت فرنگي در دوران بارداري مجاز است؟

توت فرنگي يكي از ميوه هاي لذت بخش تابستاني است كه تقريبا هيچ كس نمي تواند از آن بگذرد مخصوصا اينكه سرشار از ويتامين سي مي باشد. اما مادر باردار چقدر مي تواند مصرف كند؟ آيا براي مادر باردار مفيد است؟ در اين مقاله" خوردن توت فرنگي در دوران بارداري " به كليه سوالات شما پاسخ داده مي شود.

6. آيا خوردن هلو در دوران بارداري مجاز است؟

ماده غذايي كم كالري اما خوشمزه! آيا همچين ماده غذايي وجود دارد؟ بله هلو. هلو شبيه سيب است و بسيار مغذي و خوشمزه است. اما آيا مي توان آن را به رژيم غذايي بارداري افزود؟ بله، اما مراقب باشيد. در اين مقاله نكات لازم در خصوص" خوردن هلو در دوران بارداري"  ذكر شده است.

7. آيا خوردن طالبي در دوران بارداري مجاز است؟

طالبي در فصول گرم وجود دارد و علاوه بر مزه خوبي كه دارد خواص زيادي نيز دارد.مطالعات نشان مي دهد خانم هاي باردار بايد روزي دو فنجان ميوه بخورند. در اين مقاله  درباره "خواص طالبي در بارداري " ذكر شده است.

8.آيا خوردن هندوانه در دوران بارداري مجاز است؟

در اين فصل گرما خوردن هندوانه خيلي ميچسبه! اما تكليف مادر باردار چيه؟ چقدر هندوانه مي تواند بخورد؟ آيا خوردن آب هندوانه نيز مجاز است؟ در اين مقاله با " خواص هندوانه در دوران بارداري" بيشتر آشنا ميشويد.

9. آيا خوردن نارنگي در دوران بارداري مجاز است؟

نارنگي يكي از مركبات نارنجي رنگ است و نزديك ترين ميوه به آن پرتقال است اما در مقايسه با ديگر مركبات، نارنگي كوچك تر است و راحت تر پوست گرفته مي شود. اما اين ميوه براي مادران باردار چگونه است؟ براي اطلاعات بيشتر درباره چگونگي مصرف نارنگي به مقاله " خواص نارنگي در بارداري" مراجعه كنيد.

10. آيا خوردن آناناس در دوران بارداري مجاز است؟

در دوران بارداري،زنان از خوردن برخي ماده هاي غذايي مانند آناناس و پاپايا  اجتناب مي كنند. زيرا شنيده اند كه اين ميوه ها باعث سقط جنين مخصوصا در ماه هاي اول بارداري ميشود. در اين مقاله مي خوانيم كه آيا واقعا" خوردن آناناس در دوران بارداري" مجاز است يا نه؟

11. آيا خوردن كيوي در دوران بارداري مجاز است؟

فوايد كيوي براي بارداري باعث تعجب شما مي شود.  در بارداري  بايد به سلامتي جنين نيز توجه كنيد بنابراين مصرف مواد مغذي جهت تامين ويتامين ها و موادمعدني ضروري است. براي اطالاعات بيشتر در باره آلرژِي زايي كيوي مقاله " خوردن كيوي در بارداري" را بخوانيد.

12.آيا خوردن انار در دوران بارداري مجاز است؟

يكي از سوالات رايج در زمان بارداري اين است كه آيا انار در زيبا شدن جنين اثرگذار است يا نه؟ چه مقدار انار بخوريم؟چرا انار بخوريم؟   اما در مقاله" خوردن انار در بارداري:چه مقدار و چه زمان"  به توضيحات بيشتر مي پردازيم و با خواص معجزه آسا انار در بارداري آشنا ميشويد.

13.آيا خوردن موز در دوران بارداري مجاز است؟

پزشك بايد مصرف موز را به عنوان منبعي از پتاسيم و كلسيم در طول بارداري  به شما تجويز كند. افسانه هاي قديمي موز را عامل ايجاد مشكل در زايمان طبيعي مي داند.  آبا افسانه ها وواقعيت دارد؟ در مقاله " خواص موز براي زن باردار" اطلاعات لازم را بدست آوريد.

14. آيا مصرف انبه در دوران بارداري مجاز است؟

اگر در طول تابستان باردار هستيد، احتمالا هوس انبه مي كنيد. در اين مقاله " انبه در دوران  بارداري "  به شما درباره خواص انبه توضيح داده شده است.

15. آيا مصرف انجير در دوران بارداري مجاز است؟

انجير ميوه اي مغذي شبيه به گلابي است كه جزو خانواده توت مي باشد. اين ميوه رنگ هاي متفاوتي دارد مانند سفيد، سياه و قرمز. مزه انجير مانند عسل مي باشد ولي خيلي عميق تر و غني تر است. اما اين ماده شيرين در بارداري چگونه است؟ پاسخ خود را در مقاله " خوردن انجير در دوران بارداري" بيابيد.

بخش دوم: مصرف سبزيجات در بارداري

1. آيا مصرف قارچ در دوران بارداري مجاز است؟

اگر قارچ بخوبي پخته شود، غذايي خوشمزه است. بيشتر مردم قارچ را در سالاد، سوپ و پيتزا مي ريزند. اما  خوردن قارچ در دوران بارداري مجاز است؟براي يافتن پاسخ خود اين مقاله را " خوردن قارچ در دوران بارداري" بخوانيد.

2. آيا مصرف قارچ در دوران بارداري مجاز است؟

پيش از مصرف خيار در دوران بارداري به اين نكته توجه كنيد كه خيار باعث واكنش هاي آلرژيك مي شود.اما چگونه؟ اين مقاله را " خوردن خيار در دوران بارداري" بخوانيد.

3. آيا مصرف گوجه فرنگي در دوران بارداري مجاز است؟

بارداري دوره اي مهم در زندگي يك خانم است و تمام خانم هاي باردار در طول بارداري توجه زيادي به موادغذايي مصرفي دارند. اما در مورد گوجه فرنگي چقدر در بارداري بخوريم. پيشنهاد ميدهم اين مقاله " مصرف گوجه فرنگي در بارداري" را بخوانيد.

4.آيا مصرف باقلا در دوران بارداري مجاز است؟

يكي ديگر از سوالات رايج درباره اثر باقلا در سقط جنين است. در اين مقاله بطور كامل " خوردن باقلا در بارداري" درباره باقلا توضيح داده شده است.

5.آيا مصرف هويج در دوران بارداري مجاز است؟

هويج جزو سبزيجات مهم است زيرا حاوي مواد مغذي فراواني مي باشد. همان طور كه آب هويج خوشمزه است، تاثيرات مثبت و پاك كننده اي نيز در بدن دارد به همين دليل در طول بارداري توصيه مي شود. مقاله پيشنهادي ما به شما در اين زمبنه" خواص هويج دردوران بارداري" است.

6. آيا مصرف شلغم در دوران بارداري مجاز است؟

شلغم حاوي مواد معدني و ويتامين هاي زيادي است. شلغم سرشار از ويتامين ث است. اما آيا مصرف آن در بارداري بي خطر است؟ اطلاعات بيشتر را با خواندن اين مقاله " شلغم براي زنان باردار" بخوانيد.

7. آيا مصرف سير در دوران بارداري مجاز است؟

سير يكي از مواد غذايي مغذي است كه خواص فراواني دارد. سير به خاطر بو و مزه خاصي كه دارد براي سلامتي مناسب مي باشد. در اين مقاله درباره "مصرف سير در دوران بارداري " مي خوانيد.

8. آيا مصرف كاهو در دوران بارداري مجاز است؟

مي توانيد در دوران بارداري كاهو مصرف كنيد. اما پيش از خوردن درباره مصرف كاهو در مقاله " خواص كاهو براي زن باردار" بيشتر بخوانيد.

9. آيا مصرف جوانه گندم در دوران بارداري مجاز است؟

اگر باردار هستيد سعي مي كنيد موادمغذي موجود در رژيم غذايي خود را افزايش دهيد. مصرف مواد مغذي بسيار مهم است زيرا جنين به ويتامين ها و مواد معدني براي سالم بودن و رشد نياز دارد. يك خبر خوب را در در مقاله " جوانه گندم در بارداري " بخوانيد.

10. آيا مصرف كرفس  در دوران بارداري مجاز است؟

كرفس يكي از سبزيجات محبوبي است كه در سوپ و سالاد استفاده مي شود. آيا خوردن كرفس در طول بارداري مشكل ايجاد نمي كند؟  براي يافتن پاسخ خود مقاله " خوردن كرفس در دوران بارداري " را بخوانيد.

بخش سوم : مصرف گياهان دارويي در بارداري

1. آيا مصرف عرق نعنا در دوران بارداري مجاز است؟

 آيا مي دانيد كه مواد كافئين دار ممكن است اثرات منفي بر روي جنين شما داشته باشد. مي دانيد كه در مصرف عرق نعناع و يا چاي نعناع مي بايست ملاحظاتي را لحاظ كنيد؟ اگر نه، در اين مقاله هر آنچه را راجع به " خوردن عرق نعناع در دوران بارداري"  بايد بدانيد باهم بررسي خواهيد كرد.

2. آيا مصرف عرق رازيانه در دوران بارداري مجاز است؟

سند علمي لازم و كافي جهت اثبات اينكه آيا مصرف رازيانه در دوران بارداري مجاز است يا نه؟ وجود ندارد. اگر شما شرايط مصرف رازيانه را داريد و مصرف اين گياه به جنين شما وخودتان صدمه نمي زند، مي توانيد آن را مصرف كنيد. براي اطلاعات بيشتر مقاله " عرق رازيانه و بارداري" را بخوانيد.

3. آيا مصرف كاسني در دوران بارداري مجاز است؟

 چه مقدار ميتوانيم در دوران بارداري كاسني بخوريم؟مصرف كاسني در بارداري براي جنين ضرر ندارد؟شنيده ام موجب سقط جنين ميشود؟ در آخر آيا خواص كاسني در بارداري مضرراست؟

4. آيا مصرف زنجبيل در دوران بارداري مجاز است؟

زنجبيل غذايي فوق العاده است. زنجبيل را مي توان در آشپزي استفاده كرد و خواص دارويي نيز دارد. اين ماده عطر و طعم خوبي نيز به غذا مي افزايد. در اروپا اين ماده را براي جلوگيري از حالت تهوع و استفراغ استفاده مي كنند. اما پيش از استفاده از زنجبيل در بارداري بايد مقدار مناسب آن را از طريق مقاله " خوردن زنجبيل در باراري"  بدانيد. 

5. آيا مصرف دارچين در دوران بارداري مجاز است؟

هيچ ادويه يا داروي گياهي در دوران بارداري نبايد بدون مشورت با پزشك مصرف شود. برخي داروهاي گياهي و ادويه ها بسيار مفيد هستند اما برخي بايد در دوران بارداري مصرف نشوند. اما " مصرف دارچين در بارداري" چگونه است؟

بخش چهارم: مصرف مغزيجات و خشكبار در بارداري

1. آيا مصرف پسته در دوران بارداري مجاز است؟

مصرف موادغذايي سالم در طول بارداري براي سلامتي شما و جنين لازم است. پسته ماده اي بسيار مغذي مي باشد كه مواد مغذي لازم را در اين زمان براي شما فراهم مي كند. اما بايد مزايا و معايب مصرف آن در طول بارداري را بدانيد. اما " مصرف پسته در دوران بارداري " چگونه است؟

2. آيا مصرف كنجد  در دوران بارداري مجاز است؟

در دوران بارداري كه حساس ترين دوران براي شما است نسبت به خوردن هر چيز اهميت مي دهيد. آيا اين براي جنينم ضرر داره يا نه؟ چي رو چه مقدار بخورم؟ در مورد خرافات كه از اطرافيان مي شنويد حتما نگران خواهيد شد. ممكن است مادرتان چيزي بگويد و يك نفر ديگه حرفي ديگر. در اين مقاله سعي داريم كه اثرات" مصرف كنجد در بارداري"  را باهم بررسي مي كنيم

3. آيا مصرف كشمش در دوران بارداري مجاز است؟

هنگامي كه فهميديد باردار هستيد زندگي شما تغيير مي كند. برخي از اين تغييرات مثبت هستند و برخي ديگر نيستند. يكي از بزرگترين تغييرات نگراني درباره مواد غذايي است. كشمش در بارداري مفيد است امااطلاعات بيشتر درباره كشمش را در مقاله " خوردن كشمش در دوران بارداري" بخوانيد

4. آيا مصرف خرما در دوران بارداري مجاز است؟

خرما سرشار از مواد مغذي است و بهتر است در طول بارداري مصرف شود. در طول بارداري براي مصرف مواد غذايي با پزشك خود مشورت كنيد. بهتر است مزايا و معايب " خوردن خرما در بارداري"  بدانيد.

بخش پنجم : مصرف ساير خوراكي ها در بارداري

1. آيا مصرف تمبر هندي در دوران بارداري مجاز است؟

تمبر هندي ميوه اي است كه در غلاف رشد مي كند و خمير آن بسيار ترش مزه است. مزه ترش تمبر هندي در بارداري شما را وسوسه مي كند. براي يافتن پاسخ و اطلاعات بيشتر اين مقاله را " خوردن تمبر هندي در بارداري" بخوانيد.

2. آيا مصرف جگر در دوران بارداري مجاز است؟

رژيم غذايي سالم باعث مي شود فرزندي سالم داشته باشيد. چيزي كه مي خوريد تاثير مستقيم بر رشد جنين دارد. در طول بارداري برخي غذاها را بايد بيشتر و برخي را بايد كمتر مصرف كرد. اما در مورد جگر حتما اين مقاله را " خوردن جگر دربارداري" بخوانيد.

3. آيا مصرف ماست در دوران بارداري مجاز است؟

 آيا خوردن ماست در بارداري امكان دارد و مشكلي ايجاد نمي كند؟ براي اطلاعات بيشتر در خصوص اين ماده غذايي مقاله " خوردن ماست در بارداري" را مطالعه كنيد.

4. آيا مصرف بستني در دوران بارداري مجاز است؟

آيا نسبت به همه غذاها تمايل داريد؟ نگران نباشيد كاملا طبيعي است. تا زماني كه موادمغذي موردنياز بدن را مصرف نكنيد اين حالت عطش وجود دارد. احتمالا هوس كيك، آبنبات، بستني و كلوچه مي كنيد اما سعي كنيد خيلي از اين موادغذايي نخوريد. اما در مورد " خوردن بستني در دوران بارداري" بيشتر يخوانيد.

5.آيا مصرف ترشي در دوران بارداري مجاز است؟

فقط تصور كنيد چند هفته قبل باردار شده ايد و به مواد غذايي مختلف كه تاكنون نخورده ايد ميل پيدا كرده ايد. بارداري باعث تغييرات هورموني زيادي مي شود كه باعث مي شود غذاهاي مختلفي مانند ترشي هوس كنيد. اما آيا مي توانيد در بارداري ترشي بخوريد. براي يافتن پاسخ خود مقاله " مصرف ترشي در دوران بارداري" را بخوانيد.

6.آيا مصرف چاي در دوران بارداري مجاز است؟

چاي يكي ار بهترين و پرطرفدارترين نوشيدني هاي جهان است. اگر وردن چاي سبز در دوران بارداري ممنوع است آيا " خوردن چاي در دوان بارداري"  مشكلي ندارد و مادر باردار مي تواند چاي را بخورد.

7. آيا مصرف زعفران در دوران بارداري مجاز است؟

در اينجاست كه شما گيج ميشويد و نمي دانيد كه زعفران بخوريد يا نه؟ برخي از شماها مي گوييد فوايد زعفران به مضرات آن نميارزد و كلا آن را از غذاي خود حذف مي كنيد. در اين مقاله كليه شك و شبهات شما را در مورد خوردن " زعفران در دوران بارداري"  برطرف مي كنيم

8. آيا مصرف عسل در دوران بارداري مجاز است؟

اين سوال را بارها از بيماران خود شنيده ام. آيا مصرف عسل در بارداري مجاز است. تنها به شما توصيه ميكنم براي بافتن پاسخ كامل مقاله" مصرف عسل در بارداري" را بخوانيد.

منبع:  تغذيه دوران بارداري

سياري از نظرسنجي هاي مختلف وجود دارد كه آمارهاي مختلفي را ارائه مي دهند. در اينجا برخي از يافته هاي آنها آمده است:

مجله نيوزويك در نظرسنجي خود دريافت كه زوج هاي متاهل 68.5 بار در سال و يا به طور متوسط بيش از يك بار در هفته رابطه جنسي دارند. اين مجله همچنين دريافت كه زوج هاي متاهل 6.9 برابر در هر سال بيشتر از كساني كه ازدواج نكرده اند رابطه جنسي دارند.

بر اساس يك مطالعه دانشگاه شيكاگو به نام "سازماندهي رابطه جنسي: اقدامات جنسي در ايالات متحده"، حدود 32 درصد از زوج هاي متاهل داراي دو تا سه بار در هفته نزديكي دارند، 80 درصد از زوج هاي متاهل داراي چندين بار نزديكي در ماه يا بيشتر، و 47 درصد چند بار در ماه رابطه جنسي دارند.

در مطالعه اي ديگر كه توسط دكتر ديويد شنارچ انجام شد بيش از 20،000 زوج مورد مطالعه قرار گرفتند و تنها 26 درصد از زوج ها يك بار در هفته نزديكي دارند و سايرين يك يا دو بار در ماه نزديكي دارند.

تعداد خاصي براي نزديكي جنسي در هفته وجود ندارد

- بنابراين، هر چند وقت زوج هاي متاهل نزديكي مي كنند؟ در واقع بسياري از مطالعات نشان مي دهد اين مسئله بستگي به زوج دارد.

- تمايل جنسي افراد، ازدواج آن ها و زندگي روزمره افراد متفاوت است. از آنجا كه عوامل زيادي در نزديكي نقش بازي مي كنند تعيين دفعالت طبيعي كاري دشوار است. سوال بهتر اين است كه چه تعداد نزديكي براي شما و همسرتان طبيعي است؟ 

- اگر هر دوي شما از نزديكي يك بار در هفته يا يك بار در ماه خوشحال هستيد، مهم نيست كه زوج هاي ديگر چه كار كنند. اما اگر يك نفر يا هر دوي شما خوشحال نباشيد، بايد در خصوص آن حرف بزنيد. در اكثر زوج ها، يك نفر هميشه تمايل جنسي بيشتري دارد. 

چند بار نزديكي شما را خوشحال مي كند؟

- يك مطالعه جالب به شادي مرتبط با ميزان رابطه جنسي پرداخته است. در حالي كه ممكن است به نظر برسد هر چقدر نزديكي بيشتر باشد بهتر است اما در برخي مواقع ميزان خوشحالي كاهش يافته است. اين مطالعه توسط انجمن 
به طور كلي نزديكي بيشتر باعث افزايش شادي مي شود، اما لازم نيست به صورت روزانه باشد. بيش از يك بار هفته باعث افزايش خوشحالي نمي شود.

- البته اجازه ندهيد اين گفته بهانه اي براي كاهش نزديكي باشد؛ شايد شما و همسرتان دوست داشته باشيد بيشتر يا كمتر نزديكي داشته باشيد. مهم اين است كه ببينيد چه حالتي براي شما مناسب است و مطابق شرايط خودتان تصميم بگيريد. رابطه جنسي مي تواند باعث آرامش و كاهش استرس شود و مي تواند باعث نزديكي زن و شوهر شود. بنابراين اگر هر دوي شما نزديكي جنسي بيشتري مي خواهيد به كارتان ادامه دهيد.

تمايل كم به نزديكي جنسي و عوامل ديگر

- متأسفانه، بسياري از مردم و حتي زن و شوهر هيچ ميل جنسي ندارند و يا چيز ديگري باعث مهار ميل جنسي آن ها مي شود. به گفته مجله نيوزويك، 15-20 درصد از زوج ها در ازدواج "بدون نزديكي" هستند كه معادل داشتن ده بار نزديكي در سال است. نظرسنجي هاي ديگر نشان مي دهد كه حدود 2 درصد از زوج ها به هيچ عنوان نزديكي ندارند. البته، دلايل بيان نشدند – ممكن است نداشتن نزديكي جنسي به دلايل مختلف باشد كه كمبود ميل جنسي يكي از آن ها است.

- ميل جنسي كم ممكن است براي هر دو جنس اتفاق بيفتد، هرچند در زنان بيشتر گزارش مي شود. طبق گفته هاي ايالات متحده آمريكا، 20 تا 30 درصد مردان داراي اختلال جنسي و يا عدم تمايل جنسي هستند و 30 تا 50 درصد از زنان در معرض كمبود يا عدم نزديكي هستند. محققان مي گويند هر چقدر بيشتر نزديكي داشته باشيد بيشتر به آن تمايل داريد.

- ميل جنسي چيز جالبي است. به نظر مي رسد بعضي از افراد با ميل جنسي بالا يا پايين متولد مي شوند، اما عوامل ديگري نيز وجود دارد كه مي تواند بر آن تاثير بگذارد. چگونگي پيشروي رابطه شما مي تواند تاثير گذارد باشد، اما سوء استفاده جنسي مربوط به گذشته و يا مسائل ديگر جنسي نيز مي تواند تاثيرگذار باشد.

چگونه مي توان تعداد نزديكي جنسي را افزايش داد؟

- اگر به اين فكر مي كنيد كه ديگران چقدر نزديكي دارند به اين معني است كه شما در نزديكي جنسي آنچه مي خواهيد را نداريد. اين حالت براي همه ما اتفاق مي افتد. زماني كه استرس داريم، فرزند جديد داريم و يا دچار بيماري شده ايم. در اين زمان ها به طور موقت دچاراين حالت مي شويم.

- اما اگر شما و همسرتان مدتي طولاني نزديكي نداشتيد بهتر است با يك متخصص صحبت كنيد. متخصص به شما كمك مي كند ريشه مشكل را دريابيد.

- فراتر از درمان، كتابهاي زيادي درباره نزديكي و ازدواج وجود دارد كه به شما و همسرتان كمك مي كند. اگر مي خواهيد همه چيز درست شود يك برنامه خوش گذراني براي آخر هفته ترتيب دهيد.

كيفيت در مقابل كميت نزديكي جنسي

- يكي از چيزهايي كه بايد در نظر بگيريم، كيفيت و تعداد نزديكي جنسي است. اگر هر دوي شما عاشق نزديكي هستيد، عالي است! بسياري از محققان توصيه مي كنند به برنامه ريزي نزديكي بپردازيد. 

- اگر كيفيت نزديكي شما كم باشد، باعث كاهش تعداد آن مي شود. در يك ازدواج، نزديكي كراواتي است كه باعث اتصال مي شود. اگر احساس ضعف جنسي داريد، سعي كنيد دليل احساسات منفي در مورد ازدواج، همسر يا خودتان را متوجه شويد. هنگامي كه مشكل را بفهميد مي توانيد آن را برطرف كنيد. بازي سرزنش را متوقف كنيد و كارهاي بهتر انجام دهيد. همچنين در نظر داشته باشيد يك متخصص ميتواند به شما كمك كند تا وضعيت خود را بهبود دهيد.

- آمار زيادي وجود دارد كه تعداد دفعات نزديكي را مشخص مي كند. اما تعداد طبيعي و خاصي وجود ندارد. در واقع تعداد نزديكي در زوج هاي مختلف متفاوت است.

تهيه و تنظيم: گروه سلامت اوما

منبع: در هفته چند بار نزديكي كنيم

برخي روش هاي خانگي براي درمان ريزش مو در خانم ها شامل ماساژ دادن پوست سر، مصرف ويتامين ها و مواد معدني، استفاده از روغن جوجوبا، مريم گلي، شيرين بيان، خرما، رزماري و بيوتين مي باشد. همچنين بايد از نگراني، افسردگي و رژيم غذايي نامناسب دوري كنيد.
اگرچه در دنيا بيشتر آقايان از ريزش مو و كچلي رنج مي برند اما خانم ها نيز با افزايش سن شاهد اين مشكل هستند. دلايل زيادي براي ريزش مو در خانم ها وجود دارد.
به طور كلي خانم ها خيلي به ظاهر خود به خصوص مدل مو اهميت مي دهند و ترس از كچلي يكي از ترس هاي رايج بين خانم ها است. خوشبختانه روش هاي خانگي براي جلوگيري از ريزش مو وجود دارد.
دليل اصلي كچلي در آقايان بسته شدن و مسدود شدن فوليكول هاي مو است. اين فوليكول ها ممكن است با سلول هاي مرده پوست يا گرد و خاك يا در اثر بيماري يا راديكال هاي آزاد مسدود شوند. بنابراين با درمان بيماري مي توانيد از ريزش مو جلوگيري كنيد. بهتر است پيش از درمان يا جلوگيري از ريزش مو، دلايل ريزش مو در خانم ها را بدانيم.

دلايل ريزش مو در خانم ها

• شكستن مو (به خاطر پيچيدن يا كشيدن فيزيكي مو)
• اختلالات مو
• كمبود آهن
• كمبود بيوتين (كمبود ويتامين ب)
• سيفليس
• بيماري پوستي به خاطر آسيب به فوليكول ها
• بيماري هاي خود ايمني
• شيمي درماني يا پرتودرماني
• از دست دادن موقتي مو بعد از عمل جراحي، بيماري يا بارداري
• تغييرات هورموني يا اختلالات تيروئيدي

معمولا اين دلايل باعث كچلي موضعي يا ريزش مو در قسمتي از سر مي شود. در موارد ريزش شديد مو، كچلي كامل در مردها اتفاق مي افتد اما اين اتفاق در خانم ها خيلي كم پيش مي آيد. حال در ادامه مي گوييم كه براي ريزش مو چه بايد كرد:

روش هاي درمان خانگي ريزش مو در خانم ها

جريان خون و ريزش مو

رسيدن خون و اكسيژن به تمام قسمت هاي بدن مهم است. اما در افرادي كه جريان خون درستي ندارند سلول هاي پوست سر مي ميرند و باعث توقف رشد مو مي شود. بنابراين بايد جريان خون خود را تحريك كرده و از مقدار مناسب آهن در جريان خون مطمئن شويد. كمبود آهن باعث كم خوني مي شود و بدون آهن نمي توانيد سلول هاي قرمز خوني توليد كنيد. در حضور آهن بايد سطح پوست را تحريك كنيد تا جريان خون در آن منطقه زياد باشد و رشد مو و تحرك در سلول هاي فوليكول تحريك شود. ماساژ پوست سر بهترين راه براي افزايش جريان خون است. اما اگر در اثر ماساژ ريزش مو افزايش مي يابد بهتر است دست از ماساژ برداريد.

كمبود ويتامين و مواد معدني و ريزش مو

همان طور كه گفته شد كمبود آهن در بدن باعث ريزش مو مي شود. اما عنصري مهم تر در بدن ويتامين ب است. نوعي خاص از ويتامين ب به اسم بيوتين در رشد و سلامتي مو نقش مهمي دارد. بايد مقدار مناسبي بيوتين در بدن داشته باشيد. در بيشتر خانم ها بيوتين باعث كاهش ريزش مو و افزايش رشد مو مي شود.

روغن جوجوبا و ريزش مو

روغن جوجوبا سال ها است كه براي كاهش ريزش مو استفاده مي شود. اين روغن نقشي مهم در رشد مو دارد و با ماساژ آن به پوست سر و مو به خصوص جايي كه كچل شده است مي توانيد رشد مو را افزايش دهيد. 

خرما و ريزش مو

خرما براي ريزش مو در خانم ها بسيار مفيد است. اين ماده از تشكيل دي هيدروتستوسترون جلوگيري مي كند. دي هيدروتستوسترون هورموني است كه باعث از بين رفتن فوليكول هاي مو مي شود و نتيجتا باعث ريزش مو مي شود. بنابراين مصرف خرما باعث افزايش سلامتي مو مي شود.

رزماري و ريزش مو

رزماري براي سلامتي موها استفاده مي شود. بهترين روش استفاده آن مخلوط كردن آن با روغن بادام است. اين ماده را مي توان مستقيما بر روي پوست سر يا منطقه كم مو قرار داد.

روغن شتر مرغ و ريزش مو

 اين ماده به عنوان جايگزيني مناسب براي ترميم مو در خانم ها توصيه مي شود. به طور كلي اين روغن مرطوب كننده است و باعث تحريك رشد مو در فوليكول ها مي شود. اين روغن را مي توان مستقيم بر روي پوست سر قرار داد.

شيرين بيان و ريزش مو

اين ماده نيز از تشكيل دي هيدروتستوسترون جلوگيري مي كند. دي هيدروتستوسترون از تستوسترون مي آيد اما شيرين بيان به هورمون اجازه انتقال نمي دهد.

مريم گلي و ريزش مو

افزودن مريم گلي به رژيم غذايي باعث افزايش جريان خون مي شود. مريم گلي باعث باز شدن رگ هاي خوني پوست سر مي شود. اين ماده باعث كاهش فشار خونمي شود بنابراين باعث افزايش خون و اكسيژن در سلول هاي پوست سر مي شود و باعث تحريك رشد مو مي شود.

پتاسيم و ريزش مو

غذاهايي مثل موز براي افرادي كه مشكل ريزش مو دارند بسيار مناسب است. پتاسيم باعث افزايش جريان خون در پوست سر مي شود. همچنين تعادل مايعات را بدن حفظ مي كند و از عملكرد نامناسب فوليكول جلوگيري مي كند.

رژيم غذايي نامناسب و ريزش مو

رژيم غذايي نامناسب بسيار خطرناك است زيرا مي تواند تعادلي هورموني را از بين ببرد. اگر غده تيروئيد به درستي كار نكند كه در اثر افزايش يا كاهش ناگهاني وزن اتفاق مي افتد باعث ريزش مو مي شود. هنگامي كه تعادل هورمون ها به هم مي خورد تستوسترون تبديل به دي هيدروتستوسترون مي شود و سلول هاي فوليكول را از بين مي برد. بنابراين رژيم غذايي سالم بسيار مهم است.

نگراني و افسردگي و ريزش مو

اگر از افسردگي يا نگراني شديد رنج مي بريد تعادل هورموني شما به هم مي خورد. بنابراين سعي كنيد افسردگي را از بين ببريد.
بهتر است با پزشك متخصص در خصوص نگراني هاي خود صحبت كنيد به خصوص اگر ريزش موي شما شديد است. درمان هاي خانگي به عنوان روش هاي تكميل كننده درمان با دارو است. اما اگر قرص مصرف نمي كنيد استفاده از اين روش هاي باعث مي شود مشكل ريزش موي شما تا حدي حل شود.

منبع: براي ريزش مو چه بايد كرد

بارداري، زمان تحولات عاطفي و ميل جنسي ناخوشايند است. هورمون هاي شما بيشتر از آنكه انتظار داريد، عصبي هستند. تنها راه اقدام، داشتن رابطه جنسي است. اما با پيشروي بارداري توصيه نمي شود نزديكي واژينال داشته باشيد. بنابراين تنها گزينه نزديكي از پشت است. اما آيا در بارداري مجازه؟
اما، آيا در هنگام بارداري نزديكي از پشت مجاز است و به شما يا جنين آسيب نمي رساند؟ در اين مقاله به اين مطلب مي پردازيم.

آيا نزديكي در هنگام بارداري مجاز است؟

اكثر متخصصين زنان و كارشناسان معتقدند كه حتي در حاملگي هم مي توانيد از ميل جنسي تان لذت ببريد. در حقيقت، داستان هاي فراواني وجود دارد كه رابطه جنسي مي تواند باعث انقباض و سريعتر شدن روند كار شود. با اين حال، تا زماني كه پزشك احساس مي كند بارداري به خوبي پيشرفت مي كند و مشكلي نيست مي توانيد با خيال راحت نزديكي واژن داشته باشيد.
گاهي اوقات خستگي، نوسانات هورموني، حساسيت پستان و حالت تهوع بارداري است ميل جنسي شما را كاهش دهد. علاوه بر اين، با پيشرفت بارداري و مسائلي مانند درد پشت، افزايش وزن، و غيره، اشتياق و ميل جنسي كاهش مي يابد. 

آيا نزديكي از پشت در هنگام بارداري مجاز است؟

اگر بارداري شما بي خطر يا طبيعي است، مي توانيد تا زماني كه كيسه آب پاره شود از زندگي جنسي فعال خود لذت ببريد. با اين حال، اگر مي خواهيد احتياط كنيد مي توانيد از نزديكي از پشت استفاده كنيد.
اگر چه، در طول بارداري، نزديكي واژينال مجاز است اما هورمون هاي مضر، و ميل جنسي ناپايدار مي تواند شما را به امتحان روش هاي ديگر مجاب كند. اگر براي اولين بار نزديكي از پشت را امتحان مي كنيد، بايد تا زمان زايمان منتظر بمانيد. شما حامله هستيد، بنابراين در طول بارداري چيزهاي جديد را امتحان نكنيد. با اين حال،اگرچه از نظر علمي مشكلي در رابطه از پشت در بارداري ايجاد نميشود. اما اين رابطه از نظر بهداشتي مناسب دوران بارداري نيست و توصضيه ميشود كه از اين نوع رابطه در دوران بارداري بپرهيزيد. همچنين در اين دوران مادر از نظر روحي آمادگي انجام اين رابطه را نخواهد داشت.

خطرات نزديكي از پشت در بارداري:

احتمالا مقالات پزشكي زيادي در خصوص نزديكي در بارداري مطالعه كرده ايد. با اين حال چند چيز وجود دارد كه بايد قبل از نزديكي از پشت در بارداري بدانيد. خطرات نزديكي از پشت عبارتند از:

التهاب و ساير بيماري هاي مرتبط و نزديكي از پشت:

هنگامي كه حامله هستيد، هميشه در معرض خطر ابتلا به هموروئيد و يبوست (بخوانيد: 5 راهكار براي رفع يبوست در بارداري) قرار مي گيريد. نزديكي از پشت اين خطرات را افزايش مي دهد و باعث بدتر شدن بيماري مي شود زيرا نزديكي از پشت منجر به التهاب در مقعد مي شود. اگر دقت نكنيد، نزديكي از پشت منجر به خونريزي و پاره شدن مقعد مي شود. بنابراين، اگر با مشكلاتي مانند، هموروئيد و يا درد مقعد مواجه هستيد بهتر است از نزديكي از پشت بپرهيزيد. 

مسائل بهداشتي در نزديكي از پشت در بارداري:

بهداشت در بارداري بسيار مهم است. مقعد حاوي باكتري هاي خاصي است كه مي تواند به واژن آسيب برساند و براي مادر و جنين ضرر دارد. بنابراين، اگر نزديكي از پشت داريد، نبايد پس از نزديكي از پشت آلت همسرتان وارد واژن شود. اگر تمايل داريد پس از نزديكي از پشت، نزديكي واژينال داشته باشيد حتما همسرتان آلتش را با صابون و آب بشويد. اگر از كاندوم استفاده مي كنيد، اطمينان حاصل كنيد كه او از كاندوم جديد استفاده مي كند.

انقباض و نزديكي از پشت در بارداري:

ارگاسم (بخوانيد: پنج موهبت ارگاسم براي زنان) يك تجربه آسماني است، اما در بارداري اين تجربيات و غذاهاي سالم مي تواند منجر به عوارض جانبي شود. به طور مشابه، ارگاسم يكي از مسائل عمده و نگران كننده در هنگام نزديكي از پشت است. اگر بعد از نزديكي از پشت از انقباضات رنج برديد حتما به پزشك مراجعه كنيد. زناني كه در معرض خطر درد زودرس زايمان هستند بايد از نزديكي از پشت اجتناب كنند. لطفا توجه داشته باشيد كه تناقضات و تحرك پذيري رحم بعد از نزديكي در دوران بارداري طبيعي هستند. با اين حال، اگر اين حالت پس از مدت كوتاهي برطرف نشود، بهتر است بلافاصله متخصص زنان خود را ببينيد. توجه داشته باشيد كه اگر در هفته سي و هفتم بارداري هستيد، پس از انقباض طولاني مدت بعد از رابطه جنسي بايد با پزشك خود مشورت كنيد.

انسداد جفت و نزديكي از پشت در بارداري

اگر با مسائلي مانند انسداد جفت (شرايطي كه تحت آن جفت بخش اعظم دهانه رحم را پوشش مي دهد) مواجه شديد و نبايد نزديكي از پشت داشته باشيد. فشار و درد ناشي از آن در جفت مي تواند منجر به خونريزي شود و بارداري را به خطر بيندازد.
اگر بارداري شما به خوبي پيش برود، نزديكي در دوران بارداري خطرناك نيست. 
قبل از اينكه چيزي جديد را امتحان كنيد، با شريك زندگي خود در مورد آن صحبت كنيد. اگر شما نزديكي از پشت داريد بهتر است از روانكاري براي راحتي و سهولت استفاده كنيد. اگر قبلا نزديكي از پشت را تجربه نكرده ايد، بهتر است از آن اجتناب كنيد يا به آرامي پيش برويد. در طول فرايند با همسر خود صحبت كنيد و هيچ گونه ناراحتي را تحمل نكنيد. نزديكي از پشت نياز جنسي شما را برآورده كرده و به جنين نيز آسيبي نمي رساند. 

منبع: نزديكي از پشت در دوران بارداري

در اين مقاله مي خوانيم:

آي وي اف چيست؟

چرا آي وي اف انجام مي شود؟

چگونه مي توانم براي آي وي اف آماده شوم؟

آي وي اف چگونه انجام ميشود؟

عوارض جانبي مرتبط با آي وي اف چيست؟

آي وي اف چيست؟

آي وي اف (لقاح آزمايشگاهي) نوعي تكنولوژي توليد مثل است. اين تكنولوژي شامل بازيابي تخمك ها از تخمدان هاي زن و پرورش آنها با اسپرم است. اين تخمك بارور به عنوان نطفه شناخته مي شود. نطفه پس از آن براي ذخيره سازي فريز مي شود و به رحم زن منتقل مي شود.
بسته به موقعيت شما، IVF مي تواند از موارد زير استفاده كند:

• تخمك شما و اسپرم همسر شما
• تخمك شما و اسپرم اهدا شده
• تخمك هاي اهدا شده و اسپرم همسر شما
• تخمك هاي اهدا شده و اسپرم اهدا شده
• نطفه هاي اهدا شده

پزشك همچنين مي تواند نطفه را داخل يك حامل جايگزين يا حامل حاملگي بارور كند. به عنوان مثال خانمي ديگر كه فرزند شما را حمل مي كند
ميزان موفقيت IVF متفاوت است. طبق گزارش انجمن بارداري آمريكا، ميزان تولد زنده براي خانم هاي زير 35 سال كه از IVF  استفاده مي كنند 41 تا 43 درصد است. اين ميزان براي خانم هاي بالاي 40 سال به 13 تا 18 درصد ميرسد.

چرا آي وي اف انجام مي شود؟

IVF به افرادي كه داراي ناباروري هستند و مي خواهند نوزاد داشته باشند كمك مي كند. IVF گران و تهاجمي است، بنابراين زوج ها اغلب ديگر روش هاي باروري را امتحان مي كنند. روش هاي ديگر شامل مصرف داروهاي باروري يا تلقيح داخل رحمي مي باشد. در طي اين مراحل، پزشك اسپرم را مستقيما به رحم زن انتقال مي دهد.
مشكلات نازايي كه منجر به استفاده از آي وي اف مي شود عبارتند از:

• كاهش باروري در زنان بالاي 40 سال
• لوله هاي فالوپي مسدود يا آسيب ديده
• كاهش عملكرد تخمدان
• آندومتريوز
• فيبروئيد رحم
• ناباروري مردان (بخوانيد: راه هاي درمان ناباروري مردان)، مانند تعداد كم اسپرم و يا اختلالات در شكل اسپرم 
• ناباروري بدون دليل

همچنين در صورتي كه احتمال انتقال بيماري هاي ژنتيكي به فرزندان وجود داشته باشد، والدين از روش آي وي اف استفاده مي كنند. آزمايشگاه پزشكي مي تواند نطفه ها را براي ناهنجاري هاي ژنتيكي آزمايش كند. سپس يك پزشك فقط نطفه بدون نقص ژنتيكي را استفاده مي كند.

چگونه مي توانم براي آي وي اف آماده شوم؟

قبل از شروع آي وي اف، خانم ها براي اولين بار آزمايش تخمدان را انجام مي دهند. اين آزمايش شامل گرفتن نمونه خون و آزمايش آن براي سطح هورمون تحريك كننده فوليكول است. نتايج اين آزمايش اطلاعات مربوط به اندازه و كيفيت تخمك شما را به پزشك مي دهد.
دكتر همچنين رحم شما را بررسي خواهد كرد. اين بررسي شامل انجام سونوگرافي مي باشد، كه از امواج صوتي با فركانس بالا براي ايجاد تصوير رحم استفاده مي كند. پزشك همچنين مي تواند از طريق مهبل و رحم يك نشانگر را وارد كند. اين آزمايش ها مي تواند سلامت رحم شما را نشان دهد و به پزشك كمك كند كه بهترين راه براي لقاح انتخاب كند.
مردان نياز به آزمايش اسپرم دارند. اين آزمايش شامل استفاده از نمونه مني است كه آزمايشگاه براي تعداد، اندازه و شكل اسپرم تجزيه و تحليل خواهد كرد. اگر اسپرم ضعيف يا آسيب ديده باشد، يك عمليات به نام Intracytoplasmic sperm injection )ICSI)  ممكن است ضروري باشد. در ICSI، تكنسين اسپرم را به طور مستقيم به تخمك تزريق مي كند. ICSI مي تواند بخشي از روند IVF باشد.
انتخاب IVF يك تصميم شخصي است. اما بايد به عوامل مختلف توجه داشت.

• با نطفه هاي استفاده نشده چه كار ميكنند؟
• چه تعداد نطفه انتقال داده مي شود؟ هر چقدر تعداد نطفه ها بيشتر باشد احتمال بارداري چند قلو بيشتر مي شود. اغلب پزشكان بيش از دو نطفه را انتقال نمي دهند.
• در مورد امكان داشتن دوقلو، سه قلو يا حاملگي چند قلو چه احساسي داريد؟
• در مورد مسائل قانوني و عاطفي مرتبط با استفاده از تخمك، اسپرم، نطفه اهدا شده و يا رحم استفاده شده  چه احساسي داريد؟
• فاكتورهاي مالي، جسمي و احساسي مرتبط با IVF چيست؟

آي وي اف چگونه انجام مي شود؟

پنج مرحله IVF عبارتند از:

• تحريك
• بازيابي تخمك
• تلقيح
• كاشت نطفه
• انتقال

اولين مرحله از آي وي اف: تحريك

يك زن به طور معمول در طي هر دوره قاعدگي يك تخمك توليد مي كند. با اين حال، IVF نياز به چند تخمك دارد. استفاده از تخمك هاي متعدد، شانس لقاح را افزايش مي دهد. داروهاي باروري براي افزايش توليد تخمك ها استفاده مي شود. در طي اين مدت، پزشك آزمايش خون و سونوگرافي را به طور منظم براي نظارت بر توليد تخمك انجام مي دهد.

دومين مرحله از آي وي اف: بازيابي تخمك

بازيابي تخمك به عنوان آسپيراسيون فوليكول شناخته مي شود. اين يك روش جراحي با بيهوشي است. پزشك يك سوزن سونوگرافي را از طريق واژن، به تخمدان و فوليكول حاوي تخمك وارد مي كند. سوزن تخمك و مايع را از هر فوليكول مكش مي كند.

سومين مرحله از آي وي اف: تلقيح

مرد نيز بايد يك نمونه اسپرم به پزشك بدهد. تكنسين اسپرم را با تخمك در ظرف مخلوط مي كند. اگر نطفه توليد نشود، ممكن است پزشك از ICSI استفاده كند.

چهارمين مرحله از آي وي اف: كشت نطفه 

پزشك تخمك هاي بارور را كنترل مي كند تا اطمينان حاصل شود كه آنها تقسيم و توسعه مي يابند. نطفه ها در اين زمان ممكن است براي شرايط ژنتيكي آزمايش شوند.

پنجمين مرحله از آي وي اف: انتقال

هنگامي كه نطفه ها به اندازه كافي بزرگ باشند، مي توان آنها را كاشت. اين عمل معمولا 3 تا 5 روز پس از لقاح رخ مي دهد. اين عمل شامل قرار دادن يك لوله نازك به نام يك كاتتر وارد واژن است كه از دهانه رحم عبور كرده و وارد رحم مي شود. سپس پزشك نطفه را در رحم آزاد مي كند.
بارداري زماني اتفاق مي افتد كه نطفه به ديواره رحم بچسبد و كاشت انجام شود. اين عمل 6 تا 10 روز طول مي كشد. اگر حامله باشيد، در آزمايش خون مشخص خواهد شد.

عوارض جانبي مرتبط با آي وي اف چيست؟

• حاملگي چندقلو، كه خطر زايمان زودرس و كاهش وزن جنين را افزايش مي دهد.
• سقط جنين (از دست دادن حاملگي) (بخوانيد: راه هاي جلوگيري از سقط جنين، 8 روش)
• حاملگي خارج از رحم (زماني كه تخمك خارج از رحم وارد مي شود)
• سندرم Hyperstimulation تخمدان، يك بيماري نادر كه مايع زيادي در شكم و قفسه سينه جمع مي شود.
• خونريزي، عفونت، يا آسيب به روده يا مثانه (نادر)

منبع: سلامت بانوان اوما